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冬季怎樣養(yǎng)生

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  進(jìn)入冬季之后,氣候干燥、寒冷,身體抵抗力低,比較容易生病。所以這時(shí)候要做好養(yǎng)生保健工作,以保證身體健康,為來年春季的到來積蓄能量。那么冬季怎么養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季怎樣養(yǎng)生,歡迎參閱

  冬季要怎么養(yǎng)生

  一要少出汗:少冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二要補(bǔ)足水:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000~3000毫升。

  三要調(diào)精神:冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

  四要空氣好:冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。

  五要健腳板:健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  六要防犯病:冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還會刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸疾病發(fā)生。

  七宜粥調(diào)養(yǎng):冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  八要入睡早:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。

  冬季養(yǎng)生小常識

  1、出點(diǎn)汗

  冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  2、護(hù)點(diǎn)腳

  冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

  3、多點(diǎn)水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

  其實(shí)不只是冬天需要補(bǔ)充水分,在每一天都要給自己的身體補(bǔ)充充足的水分,這樣才能保證自己的體內(nèi)水油平衡,讓毒素全部排出體外。

  4、呼點(diǎn)氣

  在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

  人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

  5、早點(diǎn)睡

  唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚睡,不僅是因?yàn)樽陨淼膲毫Υ髮?dǎo)致的失眠,還有是一些外界因素導(dǎo)致的,但是在這樣的環(huán)境下,我們還是要選擇早點(diǎn)入睡,只有這樣,才能讓我們在冬天不會收到疾病的困擾。
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