冬季怎么通過運動養(yǎng)生
冬季,自然界陽衰陰盛,草木凋零,冰封雪飄,寒氣襲人,易損人體陽氣。所以冬季養(yǎng)生要順應陽氣潛藏,斂陰護陽,從而預防疾病的發(fā)生。下面就讓學習啦小編告訴你冬季怎么通過運動養(yǎng)生,歡迎參閱
運動養(yǎng)生要點
1.先熱身再出發(fā)
例如拉拉筋、扭扭腰,讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘,讓血液充分流經(jīng)腿部,達到暖身的效果,再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來。
2.手肘彎曲90°
走路時,腹部微微內(nèi)收,脖子、脊椎應在一條直線上,眼睛最好直視前方,避免向下看。肩膀和手臂放松,肘部彎曲85°~90°,手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動,但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅,以輕松、不吃力的距離為宜。
3.避免背重物
負重會增加關節(jié)壓力,健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,可以背個雙肩包,肩膀受力均勻,不易導致骨骼傾斜。
4.運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘,每周至少運動5天。從第二周起,可增加為20分鐘,漸漸增加到每天30分鐘以上。
5.別勉強自己
運動時不要給自己太多壓力,保持身心放松很重要。無論哪種運動,只要動起來,都有延長壽命的效果。
冬季養(yǎng)生知識
1、寧靜為本,保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式,進行調(diào)理。
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