養(yǎng)生健康膳食知識
想要身體好就得注意養(yǎng)生,養(yǎng)生要知道合理的保健知識。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你養(yǎng)生健康膳食知識,歡迎參閱
日常飲食保健秘訣
暖胃暖背
把熱水袋放在胃部或背部,盡可能的不要讓胃和背部受涼受寒,此方法可有效緩解痛經(jīng)。
多吃含鋅、鐵、鈣的食物
女性在月經(jīng)前一周,最好少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料,另外還應(yīng)注意少吃糖類食品。
喝菊花茶
經(jīng)常用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝,可以有效緩解女性在行經(jīng)期間的腹痛。
沐浴
很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩,就更能讓人身心放松。
蜷腿側(cè)躺在床上
經(jīng)痛時候,以胎兒姿勢,也就是蜷腿側(cè)躺在床上,能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。
多參加瑜珈等一些比較緩慢的運動。
喝菠蘿汁或吃菠蘿
月經(jīng)前喝點新鮮菠蘿汁或吃點菠蘿,由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶,可緩解月經(jīng)疼痛。
男性保健常識
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤,調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個子的男人,每天至少應(yīng)補(bǔ)充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應(yīng)多飲水。
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽痿發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對保證心臟的正常運轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素,它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平,促進(jìn)肌肉生長,增強(qiáng)機(jī)體的耐力。
在男性保健的過程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強(qiáng)對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認(rèn)為,抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素; 維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力,還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關(guān)鍵,平時生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識,加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素,改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認(rèn)知。
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