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上班族冬季如何養(yǎng)生

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  每個人都知道這么一個道理:健康是1,財富、幸福、快樂等等都是0,只有前面的1在,后面這些0才有意義。道理歸道理,現(xiàn)實生活中大多數(shù)人仍然歸屬亞健康,熬夜的越來越多,天天看電腦超過八小時的大有人在,不好的生活習慣始終不斷消耗著我們的健康。怎么辦? 下面就讓學習啦小編告訴你上班族冬季如何養(yǎng)生,歡迎參閱

  上班族如何冬季養(yǎng)生

  原則一:常喝白開水

  冬天氣候干燥,人體容易缺失水分,常常喝白開水,就能保證我們?nèi)梭w的需要,還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且,這也是冬天防感冒或者對抗初期感冒癥狀的一種妙方哦。

  原則二:多吃豆類或者動物性食品

  按照中醫(yī)的說法,冬天應(yīng)該養(yǎng)腎,因此飲食上要注意腎的調(diào)養(yǎng),多補充一些熱量,尤其是多吃一些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物,海帶和紫菜含有的熱量比較大,適合女性或者身體虛弱者食用。

  原則三:飲食應(yīng)以溫熱為主

  冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃,食物過熱,會損傷食道并引起體內(nèi)積熱,因此冬天應(yīng)該控制吃火鍋的次數(shù)。多吃一些溫熱松軟的食品,有助于調(diào)理冬天本來就比較虛弱的腸胃。

  原則四:適宜室內(nèi)鍛煉

  尤其是老年人或者有慢性病的人,都應(yīng)該在室內(nèi)鍛煉,或者可以在陽臺上打打太極拳,練練氣功。喜歡室外鍛煉的,要注意自我保健,出門時 間控制在太陽升起以后;不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應(yīng)做好準備活動,活動肢體,以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開始鍛煉時不可脫 衣服,待身上暖和時再脫去厚衣服,運動后要及時穿上,如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服。外出活動時應(yīng)戴帽子、耳套和手套,以防皮膚凍傷。

  原則五:注意保暖

  冬天要做到三保:保護頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天,尤其是有風的天氣,戴上帽子,保護頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很 不容易暖和,這和女性的體質(zhì)有很大關(guān)系,因為血液循環(huán)不好,平時可以多泡泡腳,改善血液循環(huán)。最后就是背部要特別注意保暖。過敏

  氣喘的人不妨圍上圍巾保護 氣管,有心血管疾病或中風過的人應(yīng)戴頂帽子,以免腦部血管瞬間收縮引起危險。

  冬季有哪些養(yǎng)生食譜

  1、胡椒豬肚湯

  材料:新鮮豬肚一個,白胡椒15克。

  做法:將胡椒打碎,放入洗凈的豬肚內(nèi),用線扎緊豬肚切口,放入沙鍋內(nèi)慢火煮至爛軟,湯中放入少許芫荽調(diào)味,將豬肚撈起,棄肚內(nèi)胡椒,食肚肉飲湯。

  功效:胡椒是健胃、暖胃的之佳品。此湯可以調(diào)理胃寒的病癥,具有健脾開胃、祛風散寒、溫中止痛的作用。

  2、烏骨雞燉板栗

  材料:鮮板栗10枚,烏骨雞1只,生姜1塊,精鹽適量。

  做法:鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛,去除內(nèi)臟,洗凈晾干;將烏雞、板栗仁同入砂罐中,加清水沒過雞與栗,放生姜入水中,加蓋文火燜2小時。起鍋加少量精鹽食用。

  功效:烏雞甘平,入肺腎,滋陰益氣,能雙補肺腎。板栗補腎強筋。兩種食物同用,可按秋時補肺,亦為冬季補腎做好準備。

  3、蘿卜燉牛肉

  材料:白蘿卜450克,牛肉100克,大蔥15克、姜,料酒10克、醬油,鹽4克,味精2克,八角3克,花生油40克。

  做法:將蘿卜牛肉清洗干凈,切塊,分別放在沸水中焯一下,將鍋中油燒熱,加入大蔥姜、八角、鮮湯、料酒、牛肉塊,等到牛肉煮爛再加入白蘿卜,燒開,將浮沫撇掉,等到蘿卜煮爛之后加入剩下那些調(diào)味料就可以了。

  功效:白蘿卜有豐富的維生素,牛肉有豐富蛋白質(zhì)及氨基酸,可以增強機體免疫力。

  4、臘八

  材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

  做法:先取上述除粳米以外的八種原料煎煮40分鐘,再加入粳米繼續(xù)煮爛成粥。分頓調(diào)糖食用。

  功效:可健脾胃,補氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

  5、冬筍老鴨湯

  材料:老鴨半只(約400克)、冬筍400克、姜片、蔥末適量、鹽1小匙、雞精1小匙、胡椒粉1小匙、清水。

  做法:老鴨洗凈剁成小塊,冬筍去皮切成塊;鍋內(nèi)倒入熱水,水開后把鴨塊放入焯10分鐘左右撈出待用;同時再起一鍋沸水,把冬筍焯過后再放到冷水里,撈出來瀝干即可,這一工序為的是給冬筍去澀;將鴨塊、冬筍塊、姜片放入煲鍋中,倒入清水,大火煮開后改小火煲2小時左右;最后加鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味,撒上蔥末即可。

  功效:俗語說“嫩鴨濕毒,老鴨滋陰”,多選用老鴨煲湯。中醫(yī)認為,吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目的作用。冬筍老鴨湯清香鮮美,且有滋陰補血之效。

上班族冬季如何養(yǎng)生

每個人都知道這么一個道理:健康是1,財富、幸福、快樂等等都是0,只有前面的1在,后面這些0才有意義。道理歸道理,現(xiàn)實生活中大多數(shù)人仍然歸屬亞健康,熬夜的越來越多,天天看電腦超過八小時的大有人在,不好的生活習慣始終不斷消耗著我們的健康。怎么辦?
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