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辦公室養(yǎng)生小貼士

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  隨著社會(huì)的進(jìn)步,上班族已成普遍現(xiàn)象,平常我們的辦公時(shí)間都在辦公,那對于我們的健康需要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的辦公室養(yǎng)生小貼士,希望對大家有幫助。

  辦公室養(yǎng)生小貼士

  1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。其中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。

  2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。

  3、 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

  4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

  盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下,使用鼠標(biāo)或打字時(shí)每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

  5、 使用電腦時(shí),電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。

  6、使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。

  7、 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵,用力輕松適中為好。

  8、 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。

  9、 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

  上半身保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標(biāo),盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

  10、 使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝處形成第一個(gè)直角,大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。

  11、 工作1~2小時(shí)左右,讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn),以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  伸展運(yùn)動(dòng):

  長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,想得起來得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,就會(huì)感覺好很多。

  坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

  牛面式:

  坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。 治療、預(yù)防駝背、肩周炎,提高手臂、肩膀的血液循環(huán),促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。

  騎士姿勢:

  坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈 馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸 直,提腰,站立。提高脊柱和腰的 活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

辦公室養(yǎng)生小貼士

隨著社會(huì)的進(jìn)步,上班族已成普遍現(xiàn)象,平常我們的辦公時(shí)間都在辦公,那對于我們的健康需要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的辦公室養(yǎng)生小貼士,希望對大家有幫助。 辦公室養(yǎng)生小貼士 1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。其中
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