夏季天氣較為炎熱，尤其是小滿過(guò)后，人體汗液的分泌會(huì)相對(duì)較多，選擇食物時(shí)應(yīng)以清淡的素食為主。那么小滿節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹下!

　　小滿節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

　　1、小滿節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

　　重點(diǎn):養(yǎng)好身不苦夏。之所以說(shuō)小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健非常重要,是因?yàn)榇藭r(shí)保養(yǎng)好身體,長(zhǎng)夏可不愁。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張?zhí)烊撕弦?以五行配四季,缺一,所以以長(zhǎng)夏來(lái)彌補(bǔ),于是夏季就被一分為二,前為夏,后為長(zhǎng)夏,春夏秋冬加上長(zhǎng)夏就合乎了五數(shù)。就時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)說(shuō),夏涵蓋了立夏、小滿、芒種這三個(gè)節(jié)氣,而長(zhǎng)夏跨越的則是夏至、小暑、大暑。滋補(bǔ):忌肥膩多清淡。在小滿時(shí)節(jié),飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。

　　2、女性小滿吃什么祛濕

　　綠豆粳米粥。食材:綠豆60克,粳米100克。做法:將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí),再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

　　荷葉消暑粥。食材:荷葉3克,米50克。做法:白米洗凈后放入藥材,加500cc的水以大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛即可。

　　3、小滿吃什么水果

　　橙子。橙子中含豐富的維生素C、維生素P,能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇,可防治高血壓、動(dòng)脈硬化,確保夏日里的身體健康。

　　獼猴桃。獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素,屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品,對(duì)減肥健美、美容有獨(dú)特的功效。獼猴桃含有抗氧化物質(zhì),能夠增強(qiáng)人體的自我免疫功能。

　　小滿節(jié)氣養(yǎng)生吃的食物

　　薏米。養(yǎng)生功效:被譽(yù)為“谷類之王“的薏米,在祛除內(nèi)熱、健脾得濕上有顯著的功效。由于小滿前后雨下得比較多,濕氣相對(duì)比較重,薏米便是這一時(shí)期最為理想的一種養(yǎng)生食材。食而有道:由于薏米較難煮透,最好在烹飪之前用溫水浸泡2——3小時(shí),再加入其他的米類一起熬制。

　　粉蒸莧菜【材料】莧菜500克,大米100克。

　　【調(diào)料】花椒粒、大料、陳皮、香油、鹽、雞精各適量。

　　【做法】大米淘凈,加花椒粒、大料、陳皮、冷水浸泡一夜。將泡好的大米晾干;莧菜洗凈,切段。大米小火炒至焦黃,用粉碎機(jī)打碎。莧菜加鹽、香油、雞精、米粉拌勻,上鍋大火蒸15分鐘,淋入香油即可。

　　莧菜芙蓉蛋湯【材料】莧菜300克,豬瘦肉150克,雞蛋2個(gè),水發(fā)粉絲50克。

　　【調(diào)料】蒜末、蔥末、植物油、高湯、鹽、味精、水淀粉、醋、胡椒粉各適量。

　　【做法】莧菜切段,焯后瀝干;豬瘦肉切片,加水淀粉、鹽拌勻略腌;雞蛋加少許鹽打散。

　　小滿養(yǎng)生3大原則

　　原則一:清熱利濕、生津止渴。因人體在夏天津液消耗較多,所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴,并且因這一時(shí)期暑濕并重,所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為,長(zhǎng)夏在五臟中歸于脾,也宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),過(guò)濕對(duì)脾不利,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意,因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能,所以不宜多食。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,飲水多,導(dǎo)致濕氣易侵入人體。

　　原則二:清心祛暑、清熱解毒。中醫(yī)認(rèn)為,夏為暑熱,夏季歸于五臟屬心,適宜清補(bǔ)。而心喜涼,宜食酸,比如可常吃些小麥制品,之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

　　原則三:健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)氣益陰。進(jìn)入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則。

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