24節(jié)氣與養(yǎng)生保健
養(yǎng)生與保健息息相關(guān)。下面是小編為大家整理的24節(jié)氣與養(yǎng)生保健,希望對大家有幫助。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生與保健
養(yǎng)生專家指出,二十四節(jié)氣不僅是指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的“圣經(jīng)”,也是指導(dǎo)人們養(yǎng)生、保健的秘寶。這是因?yàn)?,人與自然界是統(tǒng)一的整體,人的生命活動也必然與二十四節(jié)氣緊密相聯(lián)。一年四季的變化隨時(shí)影響著人體,二十四節(jié)氣的變化不一,也必定會引起人的生理和心理機(jī)能不斷地發(fā)生更替。因此,非常有必要依從二十四節(jié)氣的要求,進(jìn)行養(yǎng)生與保健。
節(jié)氣的含義十分豐富,概括起來分為三大類:
第一類反映季節(jié)變化,立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八個節(jié)氣屬于這一類;
第二類反映氣候特點(diǎn),其中反映冷暖變化的有小暑、大暑、處暑、白露、寒露、霜降、小寒、大寒八個節(jié)氣,反映降水變化的有雨水、谷雨、小雪、大雪四個節(jié)氣;
第三類反映物候現(xiàn)象,有驚蟄、清明、小滿、芒種四個節(jié)氣。
一、春光正好時(shí)
1.立春(2月4/5日):開始進(jìn)入春天,萬物復(fù)蘇。
2.雨水(2月19/20日):這時(shí)春風(fēng)遍吹,天氣漸暖,冰雪融化,空氣濕潤,雨水增多。
3.驚蟄(3月5/6日):天氣轉(zhuǎn)暖,春雷震響,蟄伏在泥土里的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動,所以叫驚蟄。大部分地區(qū)進(jìn)入春耕。
4.春分(3月20/21日):這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長階段。
5.清明(4月4/5日):天氣晴朗溫暖,草木始發(fā)新枝芽,萬物開始生長,農(nóng)民忙于春耕春種。人們在門口插上楊柳條,到郊外踏青,以及祭掃墳?zāi)埂?/p>
6.谷雨(4月20/21日):天氣較暖,雨量增加,是北方春耕作物播種的好季節(jié),因?yàn)橛杏晁虧櫞蟮亍?/p>
春日融融,是令人驚喜的美好時(shí)光,也是最適合重新開始的季節(jié)。天氣回暖,萬物吐芽生發(fā),潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動,等待新生的能量,因此,養(yǎng)生顯得十分重要。
第1招 少發(fā)脾氣,多微笑。盡量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),快樂可以增加肝血流量,活化肝細(xì)胞?!《瓪獠粌H傷肝,也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒:“怒氣一發(fā),則氣逆而不順。”
透過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移,也可使怒氣消除,保持精神愉快。新的科學(xué)研究顯示,主動想一些好玩的、有趣的事,會增加腦內(nèi)啡分泌,使身心愉悅。
第2招 享受清爽的綠色春蔬。春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美,亦有養(yǎng)血功效,是一個不錯的選擇。春天不需要特別進(jìn)補(bǔ),“因?yàn)闅夂蛏仙?,溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱,”體質(zhì)較差的人,一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效,亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外,有過敏氣喘體質(zhì)的人,在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過敏。
第3招 保暖工作不可少。盡管天氣回暖,保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷,因此衣著最好慢慢減少。此外,由于膝關(guān)節(jié)對冷較敏感,因此穿著裙裝時(shí),記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖。
第4招 啟動身體的引擎。冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時(shí),正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動,舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。
試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法:靜靜坐下或站定,全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中,慢慢地,一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣,并重復(fù)數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱,讓身體重新獲得能量。
第5招 用五官體驗(yàn)新感受。春天,也適合打開人體的五官感受,體驗(yàn)全新的世界。旅游是一個方法,找三五好友郊游踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇?;蛘咴跁郎喜贾靡粋€有春天感覺的小環(huán)境,可以在*東方的桌角,布置一個小小的春天角落,工作累了看一看,便會有新的力量和創(chuàng)意。
在美國鄉(xiāng)村,習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬,泡成一大壺蜂蜜檸檬汁,做為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應(yīng),防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶,可以緩解胃部不適癥狀,且富含維生素c,可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家,將春天的信息帶入室內(nèi)。
二、夏日當(dāng)頭時(shí)
7.立夏(5月5/6日):夏天開始,雨水增多,農(nóng)作物生長漸旺,田間工作日益繁忙。
8.小滿(5月21/22日):大麥、冬小麥等夏收作物,已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿,但尚未成熟,所以叫小滿。
9.芒種(6月5/6日):芒種表明小麥等有芒作物成熟,宜開始秋播,如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區(qū)將進(jìn)入黃梅季節(jié),連綿陰雨。
10.夏至(6月21/22日):陽光直射北回歸線,白天最長。從這一天起,進(jìn)入炎熱季節(jié),萬物生長最旺盛,雜草害蟲也迅速滋長。
11.小暑(7月7/8日):正值初伏前后,天氣很熱但尚未酷熱,人們忙于夏秋作物的工作。
12.大暑(7月23/24日):正值中伏前后,一年最炎熱時(shí)期,喜溫作物迅速生長;雨水甚多。
夏熱使人體腠理開泄,加之乘涼飲冷,每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢?
調(diào)精神:夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達(dá)到養(yǎng)陽的目的。
巧運(yùn)動:宜通過有益的文體活動來活動筋骨,調(diào)暢氣血,養(yǎng)護(hù)陽氣。運(yùn)動要循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制運(yùn)動量,不要過度疲勞。
慎起居:夏季自然界萬物生長旺盛,起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步、慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。
要午睡:中午人體散熱量大,午飯后又昏昏欲睡,通過短暫午睡小歇,可以避開中暑高峰,又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。
勿貪涼:老年體弱者,陽氣不足,如長時(shí)間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi),反會感到頭暈腦漲,四肢疲乏,精神困倦,更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食:夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié),切勿極饑而后食,食不可過飽。亦忌極渴而后飲,飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲,以免傷脾胃陽氣。
防中毒:盛夏細(xì)菌繁殖迅速,70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱,抵抗力差,發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命,故應(yīng)做好預(yù)防工作。
三、秋風(fēng)送爽時(shí)
13.立秋(8月7/8日):秋天開始,氣溫逐漸下降;中部地區(qū)早稻收割,晚稻開始移栽。
14.處暑(8月23/24日):氣候變涼的象征,表示暑天終止,夏季火熱已經(jīng)到了盡頭。
15.白露(9月7/8日):天氣轉(zhuǎn)涼,地面水汽結(jié)露。
16.秋分(9月23/24日):陽光直射赤道,晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。
17.寒露(10月8/9日):天氣轉(zhuǎn)涼,露水日多。
18.霜降(10月23/24日):天氣已冷,開始有霜凍,所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。
北京秋天短,有時(shí)不太明顯,但從養(yǎng)生角度卻很關(guān)鍵。因?yàn)橛陕L酷熱轉(zhuǎn)冷冬的短暫交替,正考驗(yàn)身體機(jī)能,要能儲存能量安度寒冬,就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。
第1招:少辛增酸 忌寒涼。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強(qiáng)肝臟功能,因?yàn)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強(qiáng)肝木” 。
從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物,菜最好過個火,燙一燙再吃。尤其應(yīng)避免瓜果,因?yàn)?ldquo;秋瓜壞肚”,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
第2招:養(yǎng)陰補(bǔ)氣。中醫(yī)師不反對秋天進(jìn)補(bǔ),但了解自己是哪種體質(zhì)很重要,因?yàn)?ldquo;補(bǔ)”的內(nèi)容也各異。有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病,以為感冒,其實(shí)不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象,中醫(yī)稱為“陰虛”,要適度服用養(yǎng)陰藥,以改善體質(zhì)。如果屬于過敏體質(zhì),著重“補(bǔ)氣”,要偏向溫補(bǔ),忌吃寒涼食物。
第3招:情緒保守,收斂元?dú)?。依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,為了貯存體內(nèi)陽氣,要早睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。 在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進(jìn)亢奮,也不畏縮郁結(jié)。“心要清明,性保持安靜”,在時(shí)令轉(zhuǎn)變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調(diào)整,才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
第4招:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。秋天不算太冷,空氣質(zhì)量較佳,不妨多接近自然、多運(yùn)動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可維持身體靈活度,滋脾補(bǔ)筋,強(qiáng)化循環(huán)。伸展具有“運(yùn)化作用”,能收斂心神。運(yùn)指呼吸,“運(yùn)之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來;“化之始通”,從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng),一路順暢,氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
要注意的是,早晚較冷時(shí),不要在外面運(yùn)動。尤其老年人,容易受寒,需調(diào)整運(yùn)動方式。
第5招:穿明亮衣服。有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應(yīng)“青赤黃白黑”再對應(yīng)“肝心脾肺腎”)。
秋天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應(yīng)白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。
四、冬掛冰凌時(shí)
19.立冬(11月7/8日):冬季開始,一年的田間操作結(jié)束,作物收割之后要收藏起來。
20.小雪(11月22/23日):氣溫下降,黃河流域開始降雪;北方已進(jìn)入封凍季節(jié)。
21.大雪(12月6/8日):降雪量增多,地面可能積雪。
22.冬至(12月21/22日):這一天,陽光幾乎直射南回歸線,北半球白晝最短,黑夜最長。
23.小寒(1月5/6日):開始進(jìn)入寒冷季節(jié)。冷氣積久而寒,大部分地區(qū)進(jìn)入嚴(yán)寒時(shí)期。
24.大寒(1月20/21日):大寒就是天氣寒冷到了極點(diǎn)的意思。
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā),自覺地做到“七要”,就可以有效地預(yù)防疾病的發(fā)生。
要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時(shí)間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健必須首先要注意的。
要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽氣受到傷害。
要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖衣服和鞋襪。
要謹(jǐn)慎對待洗澡。冬天洗澡,稍有不慎,就會發(fā)生傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù),老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。
要堅(jiān)持洗腳。腳是人體之本,它與大腦、心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳,不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán),還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
要嚴(yán)防病變??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段,重病患者往往會病情加重。對此,要采取預(yù)防措施,譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補(bǔ)藥品,如人參、大棗、桂圓等,以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
要調(diào)節(jié)飲食。根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn),膳食應(yīng)以補(bǔ)為主,早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等,中午和晚上應(yīng)選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品,同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素b2的食物,以防皮膚干粗、皸裂。要進(jìn)行適宜的身體鍛煉,冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”,不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀,有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。