節(jié)氣是中國(guó)古代訂立的一種用來(lái)指導(dǎo)農(nóng)事的補(bǔ)充歷法，配合節(jié)氣來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生有著卓越的功效。下面是小編為大家整理的24節(jié)氣三合一養(yǎng)生法，希望對(duì)大家有幫助。

　　馬三立“三合一”養(yǎng)生法

　　馬三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相聲藝術(shù)大師，馬三立養(yǎng)生之道是心理健康、精神健康和身體健康三者相結(jié)合，馬老戲稱之為“三合一”。

　　1914年生于北京，1921年跟隨父親馬德祿學(xué)藝，后拜“相聲八德”之一的周德山為師，1930年開(kāi)始登臺(tái)演出，他的相聲藝術(shù)給數(shù)不清的人帶來(lái)歡樂(lè)。馬三立年近九旬時(shí)，依然精力充沛，身體健康。

　　作為笑的藝術(shù)的研究者和傳播者，馬三立先生認(rèn)為，笑是促進(jìn)精神健康的良藥和營(yíng)養(yǎng)素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛(ài)打趣、說(shuō)笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能增強(qiáng)腦力，增強(qiáng)人體的各種生理功能，延緩衰老。這是馬三立養(yǎng)生秘訣之一。

　　馬老曾說(shuō)：“在心理上我不想過(guò)去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過(guò)去的讓人別扭的事。多瞻望未來(lái)，別較勁兒，別和自己過(guò)不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然。”

　　馬老很注意精神健康。他情緒樂(lè)觀，笑口常開(kāi);不愛(ài)生氣，不自尋煩惱;從不計(jì)較個(gè)人得失，更不計(jì)較名利。其行動(dòng)準(zhǔn)則是：不妄想、不妄動(dòng)、不妄言。

　　《靈樞·百病始生》記載：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起于陰也。”《呂氏春秋》中亦有“大喜、大怒、大憂、大恐、大哀，五種接神，則生害矣”之言，說(shuō)明心理及精神異常，可損傷人體陰陽(yáng)與臟腑，產(chǎn)生各種病癥。所以，保持心理與精神的健康是非常重要的。

　　馬老有著良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過(guò)。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰(shuí)按門鈴、打電話來(lái)我都不接。反正我睡著了也聽(tīng)不見(jiàn)”。馬老在飲食上很有節(jié)制，喝酒從不過(guò)量，很有規(guī)律，且按時(shí)按頓，從不吃得過(guò)飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。他一天吃四頓飯：早晨鍛煉后，7點(diǎn)鐘吃一頓，中午12點(diǎn)、下午6點(diǎn)和晚上10點(diǎn)各一頓。如果晚上演出回來(lái)晚，就吃得晚一點(diǎn)。馬老每天起床后必喝兩杯白開(kāi)水;每天喝3次茶，這是幾十年的習(xí)慣了。他堅(jiān)持看書(shū)看報(bào)，不看不行?？磿r(shí)把腿墊高點(diǎn)，也是休息的一個(gè)方法。他喜歡寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，不大喜歡看電視。“看電視干坐著不動(dòng)不好，還不如站著寫(xiě)點(diǎn)畫(huà)點(diǎn)地浪費(fèi)紙墨呢!”

　　馬三立養(yǎng)生的另一個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)鍛煉。他有一套自編的“十節(jié)操”，常年堅(jiān)持，對(duì)他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創(chuàng)操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

　　馬老進(jìn)人晚境，從來(lái)不認(rèn)為自己老了，但畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒認(rèn)為，少知道點(diǎn)閑雜瑣事更有益身心健康。因?yàn)椴恢?、不生氣，才能延緩衰老。他覺(jué)得，他總結(jié)的“三合一”挺好，只要笑口常開(kāi)，遇事樂(lè)觀，定能健康長(zhǎng)壽。

　　《靈樞·口問(wèn)篇》說(shuō)：“心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。”正說(shuō)明心在情志方面是起著主導(dǎo)作用。馬老以幽默、風(fēng)趣、睿智、樂(lè)觀的人生態(tài)度詮釋人生，把歡樂(lè)帶給了觀眾，把健康留給了自己?！端貑?wèn)·六節(jié)臟象論》說(shuō)：“天食人以五氣，地食人以五味。……氣和而生，津液相成，神乃自生。”說(shuō)明人與自然存在著非常密切的關(guān)系。馬老一生可謂道法自然，生活規(guī)律，注意鍛煉，忘卻年齡，與人為善，不妄想，不妄動(dòng)，不妄言，從不計(jì)較個(gè)人名利與得失，因此，年屆九旬仍精神矍鑠，“逗你玩兒”，實(shí)乃一位“老頑童”。

　　作為笑的藝術(shù)的研究者和傳播者，馬三立先生認(rèn)為，笑是促進(jìn)精神健康的良藥和營(yíng)養(yǎng)素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛(ài)打趣、說(shuō)笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能提升腦力，增強(qiáng)人體的各種生理功能，延緩衰老。

　　馬老曾說(shuō)：“在心理上我不想過(guò)去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過(guò)去讓人別扭的事。別較勁兒，別和自己過(guò)不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然。”

　　馬老很注意精神健康。他情緒樂(lè)觀，笑口常開(kāi);不愛(ài)生氣，不自尋煩惱;從不計(jì)較個(gè)人得失，更不計(jì)較名利。他的行動(dòng)準(zhǔn)則是：不妄想、不妄動(dòng)、不妄言。

　　除了精神，馬老也有著良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過(guò)。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰(shuí)按門鈴、打電話來(lái)我都不接。反正我睡著了也聽(tīng)不見(jiàn)”。馬老在飲食上很有節(jié)制，喝酒從不過(guò)量，很有規(guī)律，且按時(shí)按頓，從不吃得過(guò)飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。馬老每天起床后必喝兩杯白開(kāi)水;每天喝3次茶，這是幾十年的習(xí)慣了。他堅(jiān)持看書(shū)看報(bào)，不看不行。看時(shí)把腿墊高點(diǎn)，也是休息的一個(gè)方法。他喜歡寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，不大喜歡看電視。“看電視干坐著不動(dòng)，還不如站著寫(xiě)點(diǎn)畫(huà)點(diǎn)地浪費(fèi)紙墨呢!”

　　馬老養(yǎng)生的另一個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)鍛煉。他有一套自編的“十節(jié)操”，常年堅(jiān)持，對(duì)他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創(chuàng)操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

　　馬老進(jìn)入晚年，畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒覺(jué)得這是好事，能少知道點(diǎn)閑雜瑣事，更有益身心健康。