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女性經(jīng)期要怎么養(yǎng)生保健

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  女性不僅平時要做好身體的保健,在月經(jīng)期間更是如此!今天學(xué)習(xí)啦小編就來告訴女性朋友一些經(jīng)期養(yǎng)生保健的知識!

  女性經(jīng)期養(yǎng)生保健小常識

  一、飲食篇

  月經(jīng)期要多吃3類食物

  1、蛋白質(zhì):白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì),適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。

  2、維生素B群:多攝入維生素B群,多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

  3、高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進(jìn)動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

  4類食物盡量別吃

  1、巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質(zhì),還會讓人發(fā)胖。

  2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定,破壞碳水化合物的新陳代謝,引起乳房脹痛。

  3、生冷食物:生冷食物會造成血液不流暢,月經(jīng)不調(diào)。

  4、辛辣食物:過于辛辣刺激的食物,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多。

  二、運(yùn)動篇

  經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動,但適量的運(yùn)動可以改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動,如跑步、跳躍則不適合,游泳也要避免。

  運(yùn)動后要注意保暖,出汗后要及時更換衣物。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。

  三、清潔篇

  1、勤換衛(wèi)生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>

  2、不要洗冷水浴。

  3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,防止菌群失調(diào)引起陰道炎。

  四、情緒調(diào)整

  經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁,出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,放松心情,將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽,有利于情緒的控制。

  當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整,學(xué)會自控,經(jīng)期情緒波動較大是正常的,要正確對待。

  女性經(jīng)期養(yǎng)生保健的禁忌

  月經(jīng)是每個女人每個月都要經(jīng)歷的,而我們總是又愛她又恨她,它不僅僅只是我們女性生理的一種表現(xiàn),更是女性是否健康的一個重大決定因素。因此我們對她總是又愛又恨。但很多女性還是忽視經(jīng)期健康。特別是有幾件事是經(jīng)期不能做的。

  月經(jīng)是每個女人每個月都要經(jīng)歷的,而我們總是又愛她又恨她,它不僅僅只是我們女性生理的一種表現(xiàn),更是女性是否健康的一個重大決定因素。因此我們對她總是又愛又恨。但很多女性還是忽視經(jīng)期健康。特別是有幾件事是經(jīng)期不能做的。

  一、別飲酒

  后果:容易醉酒從而引發(fā)肝臟毛病

  有研究認(rèn)為,女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動,此時飲酒較平時更易醉,且酒精對肝臟的負(fù)擔(dān)也會進(jìn)一步加重,所以建議女性朋友月經(jīng)期間盡量少喝酒。

  女性此階段體內(nèi)分解酶的活動能力處于較低水平,分解消化酒精的能力下降,使得酒精難以快速從血液中排泄出去,而滯留在身體內(nèi)就會演化成有害物質(zhì)。

  為清除這些有害物質(zhì),人體肝臟必須不斷分解制造出酶,使得負(fù)荷比平時加大很多,一不小心就容易引發(fā)肝臟毛病。

  此外,專家還分析指出,喝酒或會加快人體血液循環(huán),從而誘發(fā)月經(jīng)量增多,飲冰鎮(zhèn)啤酒等則還可能引起痛經(jīng)。

  二、別拔牙

  后果:容易大出血和引發(fā)感染

  經(jīng)期不要拔牙,因為在月經(jīng)期,女性體內(nèi)的血小板數(shù)目減少,血液凝固性比平時降低。

  如果此時進(jìn)行創(chuàng)傷性手術(shù),包括拔牙處理,都可能難以止血,導(dǎo)致出血較平時手術(shù)更多、出血時間更長。

  據(jù)研究發(fā)現(xiàn),月經(jīng)期間女性的痛覺神經(jīng)也比平時敏感,而且全身抵抗力較弱,所以月經(jīng)期拔牙還會感覺疼痛加倍,且感染率大增。

  如果在月經(jīng)期間做拔牙處理,必須面對拔牙完成后口腔內(nèi)較長時間留有血腥味,從而導(dǎo)致食欲受影響。所以,建議女性一定要避開月經(jīng)期拔牙。

  三、別用活血化淤藥

  后果:會增加經(jīng)血流量,引發(fā)貧血

  一般來說,補(bǔ)血保健品、活血化淤類藥物都應(yīng)在月經(jīng)期停用,但很多女性不懂,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量突然增多,嚴(yán)重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血。

  在月經(jīng)期使用補(bǔ)血、活血藥物,一方面會增加經(jīng)血的流量,從而引起不必要的經(jīng)血過多,另一方面經(jīng)期出血也可能影響藥物的療效。

  補(bǔ)血保健品以口服液為主,而活血化淤藥物則分外敷和內(nèi)服兩種,尤以中藥為主。

  很多活血化淤的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果,使用后會擴(kuò)張血管、加速血液流動,而血運(yùn)的改變會進(jìn)一步造成經(jīng)血流失過度。

  西藥中也有不少擴(kuò)張血管的藥,像阿司匹林等都可能引發(fā)經(jīng)期大量出血。

  四、別按摩捶腰

  后果:或?qū)е陆?jīng)血過多,經(jīng)期延長

  月經(jīng)期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞,全身酸脹乏力,所以不少人會去做按摩。其實(shí)女性在月經(jīng)期間,最好避開腰部、足部按摩。

  足部按摩的作用主要是保障氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò),從而促進(jìn)人體正常生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)。而此舉和活血化淤藥殊途同歸,同樣可能進(jìn)一步導(dǎo)致女性月經(jīng)量的增加。

  此外,還有不少女性則會在經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重的腰酸背疼現(xiàn)象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。

  女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此時盲目大力按摩或捶打腰部,會導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重,反而會使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。

  此外,此時按摩還可能引發(fā)皮下出血、且不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)、方法不得當(dāng)甚至可能出現(xiàn)經(jīng)期延長等情況。

  此階段女性總體的生理疲勞狀態(tài)很可能由缺鈣所引起,正確的做法應(yīng)該是女性在經(jīng)期多吃一些含高鈣的食物,以補(bǔ)充失血帶走鐵和鈣。

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