男性吃什么食物養(yǎng)生
男性要想做好養(yǎng)生保健的工作,就要注意健康的飲食方法。那么男性養(yǎng)生吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男性養(yǎng)生飲食,歡迎大家的閱讀!
男性養(yǎng)生食物
1、獼猴桃緩解疲勞
現(xiàn)代社會的生活壓力往往都比較大,尤其是對于居住在大城市中的人們而言,明目繁多的支出消耗了太多的金錢??諝獾奈廴?、忙碌的工作、生活中的瑣事每一項都會讓人的心理和身體感到精疲力盡。
此時食用一些獼猴桃可以起到很好的緩解疲勞的作用,它的果實細(xì)嫩、汁水香甜,營養(yǎng)價值也極為豐富。 除了含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機(jī)物和多種植物營養(yǎng)素外,還擁有鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素,尤其是維生素C與微量元素硒的含量極高。
人之所以感到疲勞,是因為貯存在身體內(nèi)的糖原在被消耗的過程中產(chǎn)生了一種叫做乳酸的物質(zhì),為了補(bǔ)充這種物質(zhì)就需要攝取大量的營養(yǎng),而獼猴桃素有“保健奇果”、“營養(yǎng)金礦”的美譽(yù),可以很好的補(bǔ)充人體已經(jīng)損失的營養(yǎng),快速的消除疲勞。
2、大蒜保護(hù)前列腺
前列腺可謂是男人最為重要的一個器官,在人們幼年的時候,前列腺除了“吃喝”就是“睡覺”,人體不會給它分配任何工作。到了少兒時期,隨著人身體的發(fā)育,其合成的雄激素源源不斷地供應(yīng)給前列腺,使前列腺逐年長大。直到一個人成年的時候,它才會發(fā)育完全。
有科學(xué)研究表明,緊張的心情和過度的疲勞都是引發(fā)現(xiàn)代男性前列腺問題的因素之一,雖然它不像某些急性病那樣讓人措不及手,但是也會往往讓男性朋友們苦不堪言。
而大蒜除了作為人們生活中經(jīng)常使用的一種調(diào)味品外,還有非常強(qiáng)烈的殺菌功能,能夠消滅人體內(nèi)的各種細(xì)菌。此外大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化的作用,因此也被視為預(yù)防前列腺癌的首選食物,所以男性經(jīng)常食用大蒜可以提高身體的基本素質(zhì)、充分的保護(hù)前列腺。
3、紅酒防硬化
人是生活在社會中的人,無法脫離社會單獨存在,所以就產(chǎn)生了社交。無論是和生活中的朋友出去聚會還是在工作的時候進(jìn)行必要的應(yīng)酬,難免會喝上一些酒,尤其是對于男性朋友們而言,更是無酒不歡。
不過酒精就對肝臟來說可不是一個好東西,因為肝臟是身體的主要解毒器官,過量的飲酒會給予肝臟巨大的壓力。如果有經(jīng)常飲酒的習(xí)慣,那么很有可能會出現(xiàn)肝硬化甚至更加嚴(yán)重的后果。
如果非要喝酒,那么可以用紅酒來代替,因為紅酒和白酒不同,它當(dāng)中的酒精含量并沒有那么那么高,自然就不會對肝臟造成太大的傷害。而且紅酒中還含有所中抗氧化的物質(zhì),這種物質(zhì)在人們飲用白酒的時候就會隨著酒液進(jìn)入人的血液循環(huán)之中。從而降低心血管疾病發(fā)生的幾率,起到預(yù)防肝硬化的功效。
男性養(yǎng)生的飲食原則
1、食物多樣:不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動,防治便秘,預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預(yù)防動脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機(jī)體健康。雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì),有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,有益于男性功能和健康。
2、清淡飲食低脂少鹽:要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風(fēng)度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅果:堅果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。
4、飲酒適量:經(jīng)常過量喝酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險;并可導(dǎo)致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都有害。
5、足量飲水:成年人身體的60%~65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是潤滑作用,關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。
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