產(chǎn)后中醫(yī)養(yǎng)生保健常識(shí)
坐月子時(shí)產(chǎn)婦需要特別調(diào)養(yǎng)得好能幫助恢復(fù)身體，預(yù)防婦科病，否則可能會(huì)落下病根。那么，產(chǎn)后有哪些中醫(yī)保健常識(shí)呢?接下來(lái)就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下!
產(chǎn)后中醫(yī)養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、飲食調(diào)養(yǎng)：
產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5~7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營(yíng)養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營(yíng)養(yǎng)要搭配得當(dāng)，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
2、調(diào)整情緒：
產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會(huì)情緒波動(dòng)，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落，憂郁哭泣。此時(shí)一定要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，克服自己的低落情緒。
3、充分休息：
產(chǎn)婦分娩的第1周，不論何時(shí)均要做到，能睡就去睡，不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時(shí)間去，h做以前沒(méi)有時(shí)間做的許多事情。哺乳的母親在時(shí)間上要與嬰兒同步，孩子睡覺(jué)時(shí)應(yīng)抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。
4、定時(shí)喂乳：
產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開(kāi)始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開(kāi)始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時(shí)喂乳的習(xí)慣，每3~4小時(shí)1次，每次哺乳不超過(guò)20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂。
5、個(gè)人衛(wèi)生：
正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3~7天開(kāi)始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無(wú)論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會(huì)落下產(chǎn)后病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
6、防止產(chǎn)褥感染：
產(chǎn)褥感染是指由于細(xì)菌侵入陰道而引起的，是產(chǎn)婦產(chǎn)后較易患的比較嚴(yán)重的疾病，也是引起產(chǎn)婦死亡的重要原因之一。產(chǎn)后2周以上，惡露依然出血如月經(jīng)量，應(yīng)即就診，不可拖延。產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)褥感染后，由于感染部位不同，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀也不一樣，有會(huì)陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內(nèi)膜感染等。一旦發(fā)生感染，須立即治療，以免擴(kuò)散。特別是產(chǎn)后出現(xiàn)體溫升高，不要自以為感冒而忽略，一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查。為防止產(chǎn)褥期感染，要注意預(yù)防。
7、產(chǎn)后復(fù)查：
產(chǎn)后6~8周左右，應(yīng)帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進(jìn)行健康檢查。檢查產(chǎn)婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復(fù)情況。同時(shí)要檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況，以便發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療。
8、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：
產(chǎn)后2～3天就可起床適當(dāng)活動(dòng)，使氣血流暢。勿過(guò)早從事重體力勞動(dòng)。約2周后可逐漸開(kāi)始產(chǎn)后保健運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和恢復(fù)體形。但不宜過(guò)早下蹲或下腹用力，以防子宮脫垂。根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。
產(chǎn)后中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí)
一、洗澡
產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更注意全身的清潔，專家們研究認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)即可開(kāi)始洗澡。事實(shí)上歐美各國(guó)的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無(wú)不良反應(yīng)。
產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34-35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2-3次，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)禁止盆浴以防盆腔及生殖道逆行感染。
二、刷牙
分娩后坐月子營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多，食物殘留牙縫中的機(jī)會(huì)增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅(jiān)持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒。
三、運(yùn)動(dòng)
以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。但是因產(chǎn)后婦女體質(zhì)虛弱，并且子宮及盆底韌帶松弛，運(yùn)動(dòng)盡量以舒緩輕量的床上產(chǎn)后體操為主，適當(dāng)散步及快步走，但是應(yīng)避免身體的劇烈運(yùn)動(dòng)如跑跳，更不應(yīng)該過(guò)早進(jìn)行負(fù)重的活動(dòng)和訓(xùn)練。為了促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)，產(chǎn)后可以盡早開(kāi)始盆底肌訓(xùn)練，以防止盆底肌的松弛和內(nèi)臟脫垂。
四、營(yíng)養(yǎng)飲食
“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。注意各營(yíng)養(yǎng)成分有效搭配，少食多餐。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，而且食物中適量添加鹽，但切忌過(guò)咸。
雖然紅糖含鐵豐富，且含有多種微量元素和礦物質(zhì)，產(chǎn)后婦女經(jīng)常認(rèn)為紅糖有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)，而過(guò)多食入，但事實(shí)上紅糖是糖類，易于升高血糖，不建議多吃，尤其對(duì)于糖代謝異常的產(chǎn)婦。
懷孕期和哺乳期母親體內(nèi)丟失大量鈣質(zhì)，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維生素D。
對(duì)于有妊娠期糖尿病的媽媽們，產(chǎn)后6周一定要復(fù)查糖化血紅蛋白和血糖，必要的時(shí)候應(yīng)重復(fù)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，并且為了以后患糖尿病的幾率，要注意合理健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。孩子的喂養(yǎng)應(yīng)該減少對(duì)其代謝造成影響的食物，合理的喂養(yǎng)，減少孩子以后患病的風(fēng)險(xiǎn)。
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