老年人秋季養(yǎng)生常識
秋季養(yǎng)生是老人健康的一大考驗，想要健康度過秋季，老人秋季養(yǎng)生小常識一定要了解!下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
老人秋季養(yǎng)生小常識
1、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)最重要的當數(shù)充足補水。秋季重點養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
5、秋凍看體質(zhì)
中醫(yī)講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。
6、注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
7、入睡時避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。
8、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。
老年人秋季養(yǎng)生知識
1、保護皮膚
秋冬季節(jié)是十分干燥的，大風(fēng)會加速皮膚水分的流失，時間一長，容易變得粗糙脫屑，甚至引發(fā)皸裂、瘙癢癥等。老年人本身的皮膚就比較干燥，周主任建議中老年人一周洗澡1-2次即可，不要每天都洗，選用保濕效果較好的護膚品。建議多喝熱水，每天的飲水量因人而定，但每天補充一定量的水分以及正確的飲水方法，都可以起到一定的皮膚保濕功效。
2、戴上口罩
戴上口罩，既可以防寒，有可以預(yù)防疾病，秋冬換季有不少細菌滋生，這樣可以更好地保護呼吸道，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗細菌病毒的入侵，避免感冒、氣管炎、肺炎等疾病。建議出門時最好戴上紗布口罩，還應(yīng)注意每天換。秋冬季節(jié)，陽光顯得比較稀疏，空氣中浮塵、細菌、顆粒比較多，渾濁的空氣需要口罩的保護。
3、別揉眼睛
秋冬的風(fēng)容易把沙塵吹到眼睛里，這個時候千萬別揉，眼球上的角膜是十分脆弱的，揉眼動作很容易造成角膜劃傷，甚至有可能會導(dǎo)致異物嵌入角膜內(nèi)，造成感染發(fā)炎，專家建議，遇到眼睛進入異物時，可以多眨眼睛促使眼淚分泌，眼淚有濕潤作用，從而將異物排出。
4、保護關(guān)節(jié)
無論什么時候都應(yīng)該保護好自己的關(guān)節(jié)，特別是在秋冬換季的時候，這時候寒冷容易入侵關(guān)節(jié)。早晚喜歡鍛煉的老年人，要做好保護措施，在大風(fēng)降溫天氣下做好保暖工作。
5、天冷減少出門活動
周主任談到，寒冷的天氣會讓患病的人更加嚴重，尤其是針對心血管病人。氣溫驟降，容易誘發(fā)中風(fēng)、腦梗塞、心肌梗死等疾病。心腦血管病人除了必要的保暖外，大風(fēng)天盡量別出門，若非出去不可，最好在10點鐘太陽完全升起以后，外出時最好帶點速效救心丸、硝酸甘油等藥物。
6、飲食要健康營養(yǎng)
根據(jù)老年人的生理和胃腸功能特點，老年人的飲食應(yīng)掌握三條原則：一是飲食清淡;二是選擇一些易消化吸收的食物;三是注意飲食衛(wèi)生。日常膳食最好選擇高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)的食品。
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