50歲女人的養(yǎng)生秘方有哪些
女人是最害怕年齡的威脅的，因?yàn)殡S著年齡的增加，歲月的痕跡就會(huì)爬上女人的面容!那么，對(duì)于50歲女人而言該如何養(yǎng)生從而永葆青春呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
50歲女人的養(yǎng)生秘方
皮膚干燥缺水很容易造成肌膚早衰引起皺紋的產(chǎn)生，人體內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致血液循環(huán)不正常會(huì)使皮膚水分流失，皮脂分泌過(guò)少?gòu)亩鹆烁稍锇迭S的問(wèn)題肌膚。
因此，做好保濕補(bǔ)水護(hù)膚工作是必不可少的。
每天做好潔面護(hù)理后一定要涂抹好保濕效果好的面霜或者乳液護(hù)膚品，定期去角質(zhì)敷面膜來(lái)做好皮膚保養(yǎng)。
做好防曬護(hù)理防止紫外線
每天外出做防曬護(hù)理工作是很重要的，外界太陽(yáng)光的照射，紫外線會(huì)對(duì)人體皮膚產(chǎn)生一定的殺傷力，將肌膚的膠原蛋白和肌膚彈力纖維流失，不但會(huì)使皮膚變黑還會(huì)出現(xiàn)令人討厭的皺紋和雀斑，黃褐斑等肌膚問(wèn)題。
所以，做好防曬是延緩衰老抗皺最好的方法。
保持心情愉快適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
保持心情愉快適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)我們保養(yǎng)好皮膚也有很大的幫助，經(jīng)?？鄲灥拿娌勘砬楹苋菀自斐赡槻考?xì)紋皺紋的出現(xiàn)，日常適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)排汗，可是體內(nèi)毒素排出，達(dá)到很好的排毒養(yǎng)顏效果。
所以，每天保持心情愉快適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體操和瑜伽運(yùn)動(dòng)很助于延緩衰老使皮膚態(tài)。
合理飲食作息規(guī)律
日常合理的飲食和安排作息時(shí)間規(guī)律是對(duì)身體健康和皮膚保養(yǎng)抗衰老最好的方法。
很多女性朋友日常經(jīng)常性的暴飲暴食，加班熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，膠原蛋白缺少?gòu)亩l(fā)了皺紋的出現(xiàn)，所以，每天適量的補(bǔ)充維生素含量高的食物和補(bǔ)充充足的睡眠時(shí)間是對(duì)肌膚護(hù)理做好的幫助。
50歲女人的養(yǎng)生妙招
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
骨密度掃描
當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開(kāi)始快速流失，這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧!需要注意的是，開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)前，都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開(kāi)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)力測(cè)試
據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”，所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè)，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中，心臟的具體反映。
當(dāng)然，并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
培養(yǎng)友誼
研究報(bào)告指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持活躍的社交活動(dòng)，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動(dòng)，鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。
改變性需求
性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，它還能預(yù)防抑郁，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，絕經(jīng)以后，雌激素的喪失會(huì)讓你性欲減退和陰道干澀，這會(huì)讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。
不要放棄，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)“新的自己”，花時(shí)間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會(huì)伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛(ài)玩具。如果陰道干澀是最大問(wèn)題，那么可以試試不同的潤(rùn)滑劑，看看哪種能幫助你。
結(jié)腸鏡檢查
有關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是，在過(guò)去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因?yàn)楦嗳说拈_(kāi)始進(jìn)行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。
如果你還沒(méi)有做過(guò)結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。
調(diào)整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會(huì)有很大的變化。有關(guān)專家解釋說(shuō)：“當(dāng)女性接近更年期時(shí)，她們無(wú)法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸，為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
保護(hù)關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是身體的減震器，在前50年里已經(jīng)為你抵擋了太多的沖擊。我們應(yīng)該有意識(shí)的去保護(hù)關(guān)節(jié)，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關(guān)節(jié)：
1、保持體重。
2、學(xué)會(huì)正確、適當(dāng)?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)中，預(yù)防關(guān)節(jié)的過(guò)度傷害。
3、做下半身力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關(guān)節(jié)壓力。
4、每天服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑。
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