健康減肥養(yǎng)生餐 康減肥養(yǎng)生一周食譜
飲食是決定減肥的關(guān)鍵性因素。所以，想要減肥的朋友就一定要飲食啦。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了健康減肥養(yǎng)生食物以供大家閱讀。
健康減肥養(yǎng)生一周食譜
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個雞蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。
晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。
第三天
早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西紅柿牛肉面、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。
午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。
晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。
主打減肥菜：木耳
第七天
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
健康減肥養(yǎng)生食物
1、具有飽腹感的食物
最新的研究發(fā)現(xiàn)有些食物比其他的食物更容易使人產(chǎn)生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：
松子：松子里面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點(diǎn)松子。
全谷類燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或干果的麥片，所需要消化的時間比較長，同時它能夠控制血糖并且傳送信息到腦部表明你已近飽了。
杏仁：杏仁是含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的一種食物，健康并且能夠滿足你的胃口。
蘋果：蘋果所含的纖維素比其他水果都多，同時如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋果可以增加吃飯出現(xiàn)飽的感覺的速度。
低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質(zhì)能夠抑制饑餓感。
以上均可作為你的參考，但總的來說減重的最有效方法還是均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，還要根據(jù)個人的實(shí)際情況選擇適合自己的減重方法才是最重要的。
2、滿足眼睛的胃口
有時我們是用眼睛來進(jìn)食的，所以有時食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類切成小塊，這樣看起來會變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類食物的時候，你應(yīng)該選擇最能滿足你的眼福的種類，因?yàn)槿滎惣饶軌蜃屇愫芸煊酗栕愀校页掷m(xù)的時間會更長，你可以選擇不同顏色的粗糧等。
3、素食的力量
讓蔬菜和水果占據(jù)你的膳食的大部分內(nèi)容，蘆荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營養(yǎng)物質(zhì)并且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。
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