冬至艾灸養(yǎng)生指南 艾灸養(yǎng)生的要點有哪些
艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編就為你帶來艾灸冬至養(yǎng)生指南,希望對你有所幫助!
冬至艾灸養(yǎng)生常用12大保健穴
1、神闕(臍中)
取穴:在臍窩正中。
作用:本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書》提到期“凡用此灸,百病頓除,延年益壽”。明代《針灸集成》也記述一老者,“年逾百歲,而甚壯健”,原因是“每交(指春分、秋分、夏至、冬至)灸臍中”之故。現(xiàn)代用它調(diào)節(jié)腸胃功能,提高免疫力,延緩衰老,預(yù)防中風(fēng)。
操作:灸法:隔鹽灸,以黃豆至棗核大之艾炷,灸5~30壯。關(guān)于壯數(shù),《類經(jīng)圖翼》認為:“若灸三、五百壯,不惟愈疾,亦且延年”。可作參考。艾條灸,每次15~20min,以局部潮紅為度。
2、氣海
取穴:在腹正中線上,臍下1.5寸處取穴。
作用:培補元氣、固益腎精。是防病強身穴之一。古人認為該穴是“元氣之海”,也是“男子生氣之海也”(《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》)?,F(xiàn)代本穴用于增強人體的免疫力、延年益壽,改善亞健康狀態(tài),以及預(yù)防休克,增強男性性功能。
操作:灸法:本法為主,著膚灸5~9壯,炷如黃豆大。不留疤痕灸。艾條灸,溫和灸15~20min。
3、關(guān)元
取穴:在腹正中線上,臍下3寸處取穴。
作用:本穴為歷代重要的保健益壽之穴。關(guān)元屬任脈經(jīng)穴,為足二陰與任脈之會,手太陽小腸的募穴。具有溫腎固精,益氣回陽,培元固本,理氣和血,通調(diào)沖任及強壯的作用,灸之能調(diào)整膀脫的張力,促進垂體性腺功能,提高機體免疫力,防病強身保健?!夺t(yī)經(jīng)精義》有“元陰、元陽交點之所”的說法,《扁鵲心書》對本穴頗為推崇,曾有詩云:“一年辛苦唯三百(壯),灸取關(guān)元功方多;健體輕身無病患,彭篯(又稱彭祖,相傳為古代長壽者)壽數(shù)更如何。”對防治遺尿、遺精,習(xí)慣性便秘等有較好效果??勺鳛橹欣夏瓯= ⒛行孕怨δ苷系K防治等的要穴。
操作:灸法:采用艾灶無疤痕灸或艾條溫和灸,藥物(附子餅)敷灸,每次每穴5壯或15-20分鐘,灸至小腹溫暖舒適,局部皮膚紅暈發(fā)熱為度,每日或隔日1次,每月灸10次。注意孕婦忌用。
4、天樞
取穴:在腹部,臍旁開2寸處取穴。
作用:預(yù)防胃腸疾病及術(shù)后腹脹等。
操作:灸法:艾條灸,雀啄灸10~20min。
5、百會
取穴:在頭部,當前發(fā)際正中直上5寸,或兩耳尖連線的中點。簡便而正確的取穴方法為:于前后正中線和兩耳尖連線的交點處取穴。(如上圖)
作用:本穴具有比較明顯的雙向調(diào)節(jié),既可預(yù)防高血壓,又能防止血壓過低引起休克。近年來還用于預(yù)防競技綜合征。
操作:灸法:以艾條作溫和灸或雀啄灸法。每次10分鐘或據(jù)情況而定。
6、大椎
取穴:在后正中線上,第七頸椎棘突下取穴。俯首時,當項后隆起最高處下緣凹陷中為該穴。
作用:主要用于預(yù)防各類急性傳染病、對預(yù)防慢性支氣管炎和哮喘的發(fā)作和藥物的毒副均有較為顯著的作用?,F(xiàn)代研究證實,電針或艾灸大椎穴,能增加抗體生成和增強網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)吞食細胞的功能,從而提高機體抵抗力。
操作:灸法:艾條灸,溫和灸15~30min。拔罐:可用閃火法或抽吸法吸拔10~15min。
7、命門
取穴:在腰部,后正中線上,第二腰椎棘突下取穴??闪畈∪苏毖蚋P,先觸到十二肋端,平移至脊柱中點,其棘突間即為命門穴。
作用:重要保健防病穴。能增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神,可用作平時保健防病,改善亞健康狀態(tài)及防治男性性功能障礙等。
操作:灸法:1)著膚灸,灸3~5壯,炷如黃豆大,無疤痕灸為宜;2)艾條灸,溫和灸15~20min。
8、腎俞
取穴:第二、三腰椎棘突間旁開1.5寸,即命門穴旁開1.5寸。
作用:調(diào)腎氣、強腰脊、明耳目,具保健抗老作用。
操作:灸法:艾條灸,溫和灸15~20min。
9、足三里
取穴:外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)的1橫指。
作用:足三里是陽明胃經(jīng)的合穴,為五腧穴之一,為全身最重要的強壯穴。具有健脾胃,助運化,調(diào)氣血,扶正氣,補中益氣,增強體質(zhì),延年益壽。本穴自古就是預(yù)防保健的要穴,《醫(yī)說卷二》云:“若要安,三里莫要干”?,F(xiàn)代臨床上觀察到,可預(yù)防中風(fēng)、冠心病及流感等傳染病。實驗研究證實,對循環(huán)、消化、神經(jīng)、血液及內(nèi)分泌、呼吸等系統(tǒng)均有調(diào)整作用,能提高機體整體代謝水平。
操作:(1)灸法:著膚灸,3~9壯,艾炷如麥粒至黃豆大。艾條灸,每次15~20min。灸至局部有溫熱感出現(xiàn)紅暈為度,每日或隔日1次,每月灸10次。
10、三陰交
取穴:內(nèi)踝尖直上3寸,當脛骨后緣。
功效:健脾、益腎、疏肝、調(diào)經(jīng)血、主生殖。本穴對增進腹腔臟器,尤其是生殖系統(tǒng)健康,有較重要作用??煞乐文行灾怨δ苷系K、婦女之經(jīng)帶疾病。
操作:灸法:著膚灸,3~7壯,艾炷如黃豆大;艾條灸,溫和灸10~20min。
11、涌泉
取穴:足底中線之前、中1/3處。足趾蹠屈(向足心方向屈曲)時,于足心出現(xiàn)凹陷處取穴。
操作:因本穴針刺劇痛,以灸為主。灸法:艾條灸,溫和灸10~20min。
12、中極
取穴:在腹正中線上,臍下4寸處取穴。
作用:用于預(yù)防婦產(chǎn)科病癥及防治男性性功能紊亂。
操作:灸法:艾條灸,溫和灸10~15min。
冬至艾灸養(yǎng)生注意要點
冬季養(yǎng)生溫經(jīng)驅(qū)寒 艾灸是首選
隨著氣溫的下降,天氣越來越冷,在這個時候我們除了堅持鍛煉身體外還需要一些方法來保健身體。艾灸是一種非常適合冬季養(yǎng)生的方法,很多人選擇艾灸也是因為其效果顯著,艾灸能夠補陽祛寒,排除我們體內(nèi)的寒氣,減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但是,小編要提醒大家的是,艾灸并不是所有人都適合的,還有很多注意事項需要我們學(xué)習(xí)的。
艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。用灸法預(yù)防疾病,在我國已有兩千多年的歷史。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,“大風(fēng)汗出,灸意喜穴”,說的就是一種保健灸法。中醫(yī)學(xué)認為,艾灸可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)達到預(yù)防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以調(diào)整人體的陽氣,屬于溫補,在秋冬季節(jié)使用可以達到養(yǎng)生保健的目的。
在冬季做艾灸可以達到以下的效果
1、溫經(jīng)通絡(luò),行氣活血。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,氣血通暢,才能維持人體正常生命活動。氣血有“遇溫則行,遇寒則凝”的特點,艾灸療法可以使高溫透徹身體肌骨經(jīng)脈,使寒冷的氣血溫暖起來,流動更加暢快。
2、驅(qū)寒逐濕,消淤散結(jié)。艾火的純陽熱力和藥力,能夠迅速打開氣結(jié),消散淤血。正陽氣進入體內(nèi),能夠清除濕濁之氣,散寒回陽。
3、溫中補氣,保健強身。艾灸療法歷來就被醫(yī)家公認為能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能,促進新陳代謝。更多的人體正氣,能提高體內(nèi)各組織器官的抗病能力,具有良好的補益強身的養(yǎng)生功效。
艾灸是非常容易操作的,需要的工具也很簡單,我們施灸時只需要一只手和一根艾條,只需要這兩樣就可以輕松施灸了。像容易體寒的女性朋友就可以試一試艾灸,艾灸可以改善女性手腳冰涼、小腹冷痛等癥狀,可以溫灸關(guān)元穴(肚臍正下方四橫指),每天兩次,每次15分鐘;用艾條懸灸或?qū)q搓成數(shù)個小圓錐狀,下面墊姜片或附子片灸都可以。
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5.冬天適合吃什么