45歲女人飲食養(yǎng)生 45歲女人要怎樣去養(yǎng)生
女性在過(guò)了45歲這個(gè)年齡之后,肌膚的護(hù)理就要注重保養(yǎng),那么女人45歲肌膚要如何保養(yǎng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了45歲女人養(yǎng)生食物以供大家閱讀。
45歲女人養(yǎng)生食物
一:菠菜
菠菜相信很多人都愛(ài)吃,它的功效也是非常大的,菠菜可以讓女性不貧血,體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
二:魚肉
魚肉含有最多的是蛋白質(zhì),女性能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì),而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要,容易被人體消化吸收。
三:圓白菜
圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>
四:冬瓜
冬瓜中有著大量的維生素,多吃冬瓜可以給肌膚帶來(lái)更多的膠原蛋白與彈力纖維,能夠起到良好的補(bǔ)水作用。經(jīng)常食用,可以抗皺,讓肌膚光滑如嬰兒般。
五:西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
六:豆腐
除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。
七:橙子
防癌,一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
八:洋蔥
洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),同時(shí)富含鋅。
45歲女人養(yǎng)生飲食原則
保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C。
研究人員發(fā)現(xiàn),60歲以下的女性,如果每天至少攝入352毫克維生素C,其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克,因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物,如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過(guò)2000毫克,就是安全的。
補(bǔ)鈣有助于維持體力。
一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣,如果你已經(jīng)過(guò)了50歲,每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外,還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是,碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補(bǔ)鐵讓血液更健康。
40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵,服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過(guò)等絕經(jīng)后,補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了,因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過(guò)量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過(guò)高,也會(huì)帶來(lái)不良后果,如便秘和惡心等。
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