40歲女人養(yǎng)生食譜 40歲女人養(yǎng)生吃什么才好
都說20歲女人像櫻桃，30歲女人像葡萄，40歲女人像葡萄干。所以女人啊，你保養(yǎng)是葡萄，不保養(yǎng)是葡萄干。那么，40歲的女人要怎么保養(yǎng)呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
40歲女人養(yǎng)生食物
熟地
白領(lǐng)一直都是"最費(fèi)眼"的人群。眼睛干的時(shí)候，總想點(diǎn)眼藥水緩解，而點(diǎn)多了眼藥水，眼睛反倒越來越容易干。實(shí)際上，眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)。熟地甘溫質(zhì)潤，可補(bǔ)陰生血，配上枸杞子，能養(yǎng)血明目，每天喝一杯，還能改善整體的疲勞感。
生地黃
皮膚干癢不僅是氣候原因。如果氣血不足，血液循環(huán)會(huì)變得遲緩，當(dāng)血液無法把營養(yǎng)傳達(dá)到皮膚時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)瘙癢。清熱養(yǎng)血的生地黃，在這時(shí)用格外有效。李時(shí)珍贊美生地黃是"服之百日面如桃花，三年輕身不老"的女性進(jìn)補(bǔ)佳品。生地黃還能活血調(diào)經(jīng)，配伍上芍藥、當(dāng)歸，可以成為潤膚調(diào)經(jīng)的方劑。
桂圓
感到疲倦，常常是因?yàn)闅庋蛔?。桂圓肉是民間熟知的補(bǔ)血食物，因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
紅棗
對(duì)于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。
40歲女人養(yǎng)生食譜
1. 當(dāng)歸牛肉湯
菜系及功效：補(bǔ)血益氣食譜;補(bǔ)血益氣
口味：咸鮮味 工藝：煮
主料：牛肉(肥瘦)640克
輔料：當(dāng)歸40克，棗(干)60克
調(diào)料：鹽3克
1. 牛肉洗凈，切塊;
2. 當(dāng)歸，紅棗(去核)洗凈;
3. 全部材料放入鍋內(nèi)，用適量水，猛火煲至滾;
4. 用慢火煲2-3個(gè)小時(shí)，用鹽調(diào)味可用。
小帖士-健康提示：
1. 血虛血滯、則月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)行量少、小腹瘀痛、閉經(jīng)不行;血虛頭暈，則眼花、心悸，故調(diào)經(jīng)之要，貴在養(yǎng)血;
湯中牛肉味甘、性平、補(bǔ)脾胃、益氣血、以滋養(yǎng)氣血生化之源，營養(yǎng)豐富;
2. 當(dāng)歸補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛;經(jīng)棗味甘，性平，補(bǔ)脾和胃，養(yǎng)血和藥，以加強(qiáng)牛肉，當(dāng)歸之功效。合而為湯，補(bǔ)血調(diào)經(jīng);
3. 凡血虛諸癥，或經(jīng)行不暢，用之每獲良效。外感熱病，陰虧火旺者不宜飲用本湯。
2. 枸杞蒸蛋
菜系及功效：補(bǔ)血食譜 補(bǔ)虛養(yǎng)身食譜 滋陰食譜
口味：原本味 工藝：蒸
主料：雞蛋150克，枸杞子15克
調(diào)料：豬油(煉制)40克，鹽1克，味精1克，淀粉(豌豆)5克，醬油1克
1.雞蛋破殼入碗中攪散，加鹽、味精、濕淀粉、冷清湯各適量，調(diào)散成蛋糊;枸杞子沸水浸漲，備用。
2.蛋糊入籠，沸武火蒸約10分鐘，撒上枸杞子再蒸5分鐘。
3.另將熟豬油加醬油同蒸化后，淋在蛋面上。小帖士-健康提示：
補(bǔ)養(yǎng)陰血。適用于血虛頭痛、頭暈心悸、神疲乏力、遇勞加重，或血虛發(fā)熱，熱勢(shì)或高或低，勞則加劇，肌熱煩渴，面色不華等癥。
小帖士-食物相克：
雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉;同時(shí)不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。
枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。
3. 紅棗糯米粥
菜系及功效：補(bǔ)血益氣食譜;補(bǔ)血益氣
口味：原本味 工藝：煮
主料：黑米50克，糯米100克
輔料：棗(干)10克，當(dāng)歸6克，延胡索3克
調(diào)料：冰糖15克
1. 糯米、黑米分別洗凈，用冷水浸泡3小時(shí)，撈出，瀝干水分;
2. 元胡以小布袋包好;
3. 當(dāng)歸、紅棗用冷水洗凈;
4. 鍋中加入約1500毫升冷水，將黑米、糯米、當(dāng)歸放入，并放上元胡小布袋，用旺火燒沸;
5. 再用小火煮約半小時(shí)，加入紅棗，繼續(xù)熬煮15分鐘;
4. 紅豆排骨湯
菜系及功效：補(bǔ)血益氣食譜;補(bǔ)血益氣
口味：甜味 工藝：燉
主料：赤小豆150克，豬排骨(大排)480克
輔料：陳皮5克
調(diào)料：鹽3克
1. 紅豆和陳皮用水浸透，洗凈;
2. 排骨用水洗凈，斬件;
3. 用適量水，猛火煲至滾;
4. 放入紅豆、排骨、陳皮用慢火煲至紅豆熟透，加鹽調(diào)味，即可飲用。
小帖士-健康提示：
1. 此湯健脾開胃，補(bǔ)血養(yǎng)顏;
2. 平常人常飲此湯可補(bǔ)益身體，且樸而不燥，適合一家飲用。如血虛、貧血、面色蒼白、頭暈、眼花、精神疲乏、失血之后應(yīng)不受樸，可煲此湯佐膳作食療;
3. 紅豆不但能補(bǔ)血，且具消腫、利尿的作用。
4. 此湯為經(jīng)濟(jì)，方便的補(bǔ)益湯水。
小帖士-食物相克：
赤小豆：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時(shí)候效果很好，但是正是因?yàn)槔δ芴珡?qiáng)，正常人應(yīng)避免同時(shí)食用二者，盡量隔幾個(gè)小時(shí)再食，是否可以同食因人的體質(zhì)不同而異。
陳皮：陳皮不宜與半夏、南星同用;不宜與溫?zé)嵯阍锼幫谩?/p>
40歲女人養(yǎng)生飲食原則
保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C。
研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。
補(bǔ)鈣有助于維持體力。
一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補(bǔ)鐵讓血液更健康。
40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過高，也會(huì)帶來不良后果，如便秘和惡心等。
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