健康養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些
飲食與人的健康有著不可分割的關(guān)系，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)給人的身體健康帶來(lái)許多危害。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了健康養(yǎng)生保健常識(shí)以供大家閱讀。
健康養(yǎng)生保健常識(shí)
1、綠茶可預(yù)防肝病。
2、胖大海泡茶不宜長(zhǎng)期飲用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、膽固醇高者少吃魷魚(yú)。
5、海蜇皮能緩解高血壓。
6、食肉過(guò)多對(duì)身體有害。
7、骨折初期不宜喝骨頭湯。
8、常喝豆?jié){有益健康。
9、豆?jié){不宜與紅糖雞蛋同飲。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨練宜先進(jìn)食。
13、運(yùn)動(dòng)后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防腎結(jié)石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情緒不暢會(huì)導(dǎo)致胃病。
17、手機(jī)貼膜可能會(huì)傷害眼睛。
18、員工不宜在辦公室吃午餐。
19、午睡有助于預(yù)防冠心病。
20、不宜用沸水煎藥。
21、服藥不宜加糖。
22、不能用濃度為95%的酒精消毒。
23、日照每天過(guò)三小時(shí)才算健康住宅。
24、破損瓷磚輻射較大。
25、臥室窗戶留縫有助于睡眠。
26、清晨不宜開(kāi)窗通風(fēng)。
27、熱水袋比電熱毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
29、筷子最好半年換一次。
30、牙齦出血要盡快更換牙刷。
31、正確刷牙比選擇牙膏重要。
32、起床不宜馬上疊被子。
33、曬被子不能拍打。
34、空腹不宜喝蜂蜜。
35、喝蜂蜜可解酒。
36、早喝鹽水晚喝蜜。
37、素食更適合中國(guó)人。
38、海帶可預(yù)防高血壓。
39、涼水洗臉好處多。
40、刷牙宜用溫水。
41、洗腳宜用熱水。
42、腳寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大腦老化。
44、上午曬太陽(yáng)有利于冬季健康。
45、翹二郎腿會(huì)影響健康。
46、戴帽子不宜過(guò)緊。
47、常梳頭有益健康。
48、長(zhǎng)時(shí)間微笑有利健康。
49、強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺。
50、小便時(shí)咬緊牙齒有益健康。
51、打噴嚏時(shí)不能捂嘴。
52、早晨一杯水很重要。
53、白開(kāi)水超過(guò)三天不能喝。
54、晚飯后兩小時(shí)飲用酸奶最佳。
55、不宜空腹喝酸奶。
56、喝完牛奶最好喝口白開(kāi)水。
57、每天一杯咖啡好處多。
58、咖啡要趁熱喝。
59、酒后喝咖啡易發(fā)高血壓。
60、喝下午茶有益增強(qiáng)記憶，不應(yīng)用保溫杯喝茶。
61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。
62、冬季洗澡次數(shù)不宜多。
63、冬季不宜長(zhǎng)期待在溫暖房間。
64、冬季不宜長(zhǎng)時(shí)間停留在霧氣中。
65、冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用。
66、冬天早晨不宜洗頭。
67、健身前熱身很重要。
68、運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)"冷"處理。
69、步行適量能使大腦更年輕。
70、步行最有利于中老年人健康。
71、吃海鮮不宜喝啤酒。
72、吃魚(yú)能保持血管年輕。
73、魚(yú)刺卡喉不宜醋療。
74、飯菜不宜“趁熱吃”。
75、多吃黑色食物可補(bǔ)腎。
76、多吃玉米好處多。
77、不宜吃開(kāi)口的糖炒板粟。
78、燉雞湯不要先放鹽。
79、發(fā)燒時(shí)不宜食用雞蛋。
80、茶葉蛋不宜多吃。
健康養(yǎng)生保健誤區(qū)
誤區(qū)一：食物相克要當(dāng)心
蒜蔥同食傷胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鮮遇到維生素C會(huì)生成砒霜……食物相克理論一直流傳甚廣。醫(yī)生表示：“這些說(shuō)法95%以上是胡說(shuō)八道，4%有點(diǎn)道理，但經(jīng)不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。”
專家舉例說(shuō)，有人說(shuō)海洋污染嚴(yán)重，海產(chǎn)品多含有重金屬五價(jià)砷，果蔬富含的維生素C，會(huì)助其在體內(nèi)發(fā)生還原反應(yīng)，形成砒霜。但真相是：首先，海洋污染并沒(méi)有如此嚴(yán)重，即使海產(chǎn)品含砷，也是微量的;另外，人體不像試管，食物也不是純化學(xué)物質(zhì)，相互間發(fā)生反應(yīng)的程度是微弱的，根本不必過(guò)于擔(dān)心。
誤區(qū)二：晚餐最豐盛
快節(jié)奏的生活中，很多人早餐、午餐往往隨便湊合，晚上回家就吃得十分豐盛。
對(duì)此，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示，一日三餐都很重要，無(wú)法分出主次，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態(tài)，太看重晚餐則會(huì)導(dǎo)致肥胖、影響睡眠。專家建議，一日三餐應(yīng)進(jìn)行合理分配，一般來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。調(diào)查顯示，國(guó)人的早餐質(zhì)量普遍不高，需格外重視。
誤區(qū)三：食物分“好”和“壞”
就像人們習(xí)慣把人分為“好人”、“壞人”，食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為這種說(shuō)法太武斷了，“沒(méi)有絕對(duì)不好的食物，只有不好的飲食習(xí)慣”。專家對(duì)此表示：“最典型的例子就是脂肪。”很多人認(rèn)為攝入太多脂肪會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但這只對(duì)脂肪攝入超標(biāo)的人群具有指導(dǎo)意義，對(duì)于偏遠(yuǎn)、貧困地區(qū)營(yíng)養(yǎng)不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面，適當(dāng)補(bǔ)充可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提供能量。
誤區(qū)四：精米白面最養(yǎng)人
精米白面口感細(xì)膩，的確更招人喜歡。但在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家看來(lái)，長(zhǎng)期食用精米白面無(wú)益健康，吃點(diǎn)兒粗糧反倒更好。專家表示，米面加工過(guò)細(xì)會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)，特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)。因此，人們每天適當(dāng)吃些粗糧(50克～100克為宜)才是明智的選擇。
誤區(qū)五：越貴越有營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)和價(jià)格成正比嗎?營(yíng)養(yǎng)專家并不認(rèn)同。專家指出，燕窩、魚(yú)翅、鮑魚(yú)等價(jià)位高的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不突出。
以鮑魚(yú)和雞蛋為例，兩者營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有多大差別，但價(jià)格卻差距懸殊。還有很多人青睞進(jìn)口水果，認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，事實(shí)并非如此。國(guó)產(chǎn)水果和進(jìn)口水果在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上是一樣的，反而進(jìn)口水果漂洋過(guò)海，維生素C含量會(huì)大打折扣。因此，選購(gòu)食物時(shí)，不要迷信價(jià)格，當(dāng)?shù)?、?yīng)季、新鮮的食物更好。
誤區(qū)六：少吃主食更健康
近年來(lái)，我國(guó)居民主食吃得越來(lái)越少，與20年前相比，每人每天少吃了2兩多主食。這一問(wèn)題在美國(guó)同樣存在。
美國(guó)專家表示，主食是飲食的基礎(chǔ)，低碳水化合物飲食并不科學(xué)，可能會(huì)導(dǎo)致口臭、腹瀉、疲勞等。中國(guó)專家也表示，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)構(gòu)成機(jī)體組織、維持神經(jīng)和心臟功能、增強(qiáng)耐力、提高工作效率有重要意義。一般來(lái)說(shuō)，成人每天應(yīng)吃250克～400克主食。
誤區(qū)七：水果含糖量太高
美國(guó)飲食家說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題并不需要過(guò)于擔(dān)心。他表示，水果中的確含糖，約占5%～10%，但也含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及大量膳食纖維和礦物質(zhì)?？傮w來(lái)看，適量吃水果有利于身體健康。醫(yī)生建議，最好養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣，但要控制好量，每天攝入200克～400克。
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