春節(jié)養(yǎng)生保健小常識

時(shí)間：2017-02-15 10:38:25 朝燕820由分享

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，那么在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣吃才能更健康，更加營養(yǎng)呢?更加養(yǎng)生呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　春節(jié)養(yǎng)生保健飲食

　　多吃水果蔬菜

　　我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)可以由水果來提供，現(xiàn)在很多人都追求苗條的身材，那么水果也可以滿足大家吃不胖的要求。

　　在攝入果蔬的同時(shí)，可配以新鮮野菜。黃綠相間的香椿炒雞蛋、一清二白的小蔥拌豆腐，開胃、養(yǎng)眼、也更有利于健康飲食。

　　富含蛋白質(zhì)、脂肪的動物食物可應(yīng)該適量攝入

　　過多則會導(dǎo)致脂肪的攝入量就會增加。同時(shí)動物肝臟，如豬肝、雞肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A，可以經(jīng)常吃一些。

　　豆制品

　　大家都知道我們?nèi)梭w是需要氨基酸的，同時(shí)我們還需要鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，那么豆制品就是很好的食物，同時(shí)豆制品里面還沒有膽固醇，所以很多高血壓、高血脂、高血糖這些患者們就可以多食用豆制品類食物。

　　食物清淡為主，謹(jǐn)記飲食加入少量油鹽。做飯時(shí)盡量少放油鹽，清淡飲食更加有益于身體健康。

　　一日三餐要合理安排。營養(yǎng)充足的早餐，不僅要天天吃，而且應(yīng)吃飽、吃好。午餐不能湊合，這是一天營養(yǎng)攝入的最重要時(shí)期，晚餐可以以水果為主，不必食用太多。

　　多做運(yùn)動，哪怕是一時(shí)半會的散步。做規(guī)律的運(yùn)動，好處多多。增加心肺功能，同時(shí)可以控制熱量的攝取量;有助于改善體型，有助于消除精神的緊張與壓力等。

　　春季飲食調(diào)養(yǎng)，注意增甘少酸多祛濕

　　春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。因此，順應(yīng)天時(shí)變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變加強(qiáng)對肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。

　　春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等;此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。

　　另外，春天天氣潮濕，身體易積聚水分，造成皮膚松弛;冬天吃了不少豐脂食物，在體內(nèi)積存。古語也有說：千金難買春來泄。要注意“排濕，多吃去濕食物，如薏米、赤小豆等。

　　養(yǎng)肝食療宜忌：增甘少酸

　　春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

　　要飲食清淡

　　在春天很多人經(jīng)常會出現(xiàn)上火的情況，這主要是因?yàn)榇杭靖位疬^旺、肝胃不和所造成，比如會出現(xiàn)一些舌紅苔黃、口苦咽干、口唇生瘡，牙齦腫痛等癥狀。出現(xiàn)這些情況的患者在飲食上一定要保持清淡，對于那些高溫油炸過后的食物一定不能多吃，還有像一些生冷及刺激性食物的食物也不要多吃。

　　除了一些不能多吃的食物以外，在日常的飲食中還可以適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、補(bǔ)脾潤肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、香蕉、生梨等。

　　春節(jié)養(yǎng)生秘籍應(yīng)對八種狀況

　　1、大腦疲勞時(shí)

　　堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

　　2、筋疲力盡時(shí)

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

　　3、眼睛疲勞時(shí)

　　在辦公室時(shí)時(shí)常對著電腦容易產(chǎn)生眼睛疲勞，可以在午餐的時(shí)候吃一點(diǎn)魚，或者是韭菜炒豬肝也是可以很有效的幫助緩解的。

　　4、脾氣不好時(shí)

　　鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會有益處。

　　5、丟三拉四時(shí)

　　做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素a，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　6、失眠煩躁健忘時(shí)

　　多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　7、神經(jīng)敏感時(shí)

　　神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　8、體瘦虛弱

　　體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人會覺得越來越不舒服。
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