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40歲女人如何飲食養(yǎng)生

時(shí)間: 朝燕820 分享

  衰老是每個(gè)女性朋友都害怕發(fā)生的事情,女人一到中年,皺紋漸生,如何抗衰老就成了首要問題。那么女人怎么才能保持年輕呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  40歲女人養(yǎng)生食物

  深海魚

  能提供大量的維生素D和鈣,這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女,結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

  其他研究顯示,如果沒有足夠的維生素D,人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

  麥片

  一項(xiàng)英國研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

  亞麻籽

  富含纖維和有益的脂肪,有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示,亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀,因?yàn)樗缓?a href='http://www.athomedrugdetox.com/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松?,將是營養(yǎng)健康的美食。

  核桃

  不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

  40歲女人延緩衰老食物

  1、蜂蜜

  對(duì)于女人們來說,蜂蜜是最合適的美容佳品了,蜂蜜對(duì)抗衰老的表現(xiàn)也在于它能夠有效幫助對(duì)抗肌膚氧化,保護(hù)肌膚細(xì)胞組織,凈化肌膚血液、能夠?yàn)榧∧w提供養(yǎng)分等等。

  美眉們常吃蜂蜜,可以消除面部沉著的色斑、讓肌膚細(xì)膩光滑有彈性。實(shí)際上,蜂蜜不僅能夠幫助美眉們對(duì)抗肌膚衰老,它還有著非常強(qiáng)的保健養(yǎng)生的功效,常吃蜂蜜,還可以令身體潤腸通便、保護(hù)血管。

  2、牛奶

  牛奶一直以來都是美容護(hù)膚的佳品,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),經(jīng)常喝牛奶,不僅能夠有效改善皮膚的細(xì)胞活性,而且還能夠幫助肌膚消除皺紋、延緩衰老,對(duì)于美容養(yǎng)顏、預(yù)防肌膚衰老都有著極大的幫助。

  因此,每天早晚都喝一杯熱牛奶吧,長期堅(jiān)持,肌膚會(huì)非常白皙而且有彈性哦!

  3、石榴

  嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害,滋養(yǎng)細(xì)胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。

  4、葡萄

  葡萄中含有豐富的糖分,而葡萄的主要抗衰老物質(zhì)是在葡萄籽上面,葡萄籽的抗氧化能力是非常高的,遠(yuǎn)比維生素C與維生素E要高出很多,為什么說喝紅葡萄酒能夠有助于美容養(yǎng)顏,令臉上的皺紋來得更晚一些呢?

  其原因就在這里了,美眉們常吃葡萄或者是經(jīng)常喝葡萄酒,能夠有效幫助肌膚對(duì)抗氧化,預(yù)防衰老。

  5、紅棗

  在女人們對(duì)抗肌膚衰老的問題上,不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素,有著非常強(qiáng)的美容功效,能夠幫助肌膚對(duì)抗衰老,女人們常吃紅棗,肌膚會(huì)變得格外白里透紅、細(xì)膩有彈性。

  美眉們不妨經(jīng)常嘗試吃一吃紅棗粥、紅棗湯,都能夠幫助肌膚很好的對(duì)抗衰老。

  40歲女人的美生粥食譜

  一、養(yǎng)生補(bǔ)血粥

  具有養(yǎng)心補(bǔ)脾、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效

  原料:芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

  制作:先取上述八藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

  二、健脾補(bǔ)氣粥

  具有補(bǔ)腎氣,強(qiáng)筋骨,健脾胃的功效

  原料:羊骨兩具(約重100克左右)。粳米或糯米100克,食鹽、生姜、蔥白各少許。

  制法:先取新鮮羊骨,洗凈敲碎,加水煎湯,高火約20分鐘。再取湯代水,下米煮粥。高火10分鐘,待粥快好時(shí),加入蔥白、生姜、細(xì)鹽,稍煮即可。

  三、滋陰補(bǔ)血粥

  具有溫中健脾、雙補(bǔ)氣血、健身益壽之功效

  原料:糯米500克,桂圓干30克,紅糖120克,冬瓜糖60克,黑白芝麻各15克,大棗30克,銀耳30克。

  制法:將桂圓去殼,紅棗洗凈去核,銀耳發(fā)透去雜質(zhì),糯米淘凈放入鍋內(nèi),加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖,加水適量,用旺火煮至六成熟,下芝麻、紅糖,再煮爛成粥,分頓食用。

  四、養(yǎng)血理虛粥

  具有補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血理虛之功效

  原料:制首烏60克,紅棗3-5 枚,粳米100 克。

  制法:先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,煮沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。

  五、補(bǔ)血養(yǎng)氣湯

  有補(bǔ)鐵作用,適用于缺鐵性貧血

  原料:豬肝 350克 菠菜150克 枸杞 適量

  制法:豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻,放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟,或用豬肝50g洗凈切片,放入沸水中煮至近熟時(shí),放入菠菜,開鍋加入調(diào)米,吃肝吃菜喝湯。

  六、雙紅補(bǔ)血湯

  滋陰補(bǔ)血,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

  原料:紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。

  制法:把紅薯、紅棗和清水2000毫升一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

  雞蛋補(bǔ)血法:有補(bǔ)鐵的作用,適用于缺鐵性貧血

  原料:雞蛋2個(gè),鹽少許。

  制法:雞蛋2個(gè),取蛋黃打散,水煮開先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。(這是最簡單的方法哦~強(qiáng)烈推薦)
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