40歲的女人如何養(yǎng)生

時間：2017-02-15 08:35:01 朝燕820由分享

　　生活中，四十歲的女性會給人一種蒼老的感覺，那么，40歲的女人要如何保養(yǎng)呢?該如何做好養(yǎng)生工作呢?下面和學習啦小編一起來了解下吧!

　　40歲的女人養(yǎng)生食譜

　　黃豆煮豬排骨

　　材料

　　豬排500克，黃豆一把，大棗10枚，通草20克，生姜片、鹽等各適量。

　　做法

　　首先將豬排骨頭洗凈，剁成塊，黃豆、大棗、生姜洗凈，通草洗凈用紗布包好，做成藥包。其次，在鍋內(nèi)加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，用文火煮2小時，拿掉藥包，加鹽調(diào)味就可以了。

　　功效

　　這道菜有益氣、養(yǎng)血、通絡(luò)的功效，適用于氣血虛弱的女性，同時還可以增加女性皮膚的彈性。

　　黃豆豬蹄湯

　　原料

　　豬蹄3個，黃豆100克，姜片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。

　　黃豆豬蹄湯

　　制法

　　1、用溫水將黃豆泡開。

　　2、豬蹄去甲后劈成兩半，洗凈剁塊，以開水過透。

　　3、沙鍋內(nèi)放適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開后下黃豆、豬蹄塊，大火燒開后以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁后，撒五香粉拌勻即可。

　　紅棗蓮子漿

　　用料

　　紅棗(去核)15克、蓮子肉15克、黃豆50克、白糖50克、清水適量。

　　紅棗蓮子漿

　　制法

　　1、將黃豆浸泡6-16小時

　　2、將蓮子肉泡至發(fā)軟

　　3、將紅棗洗凈與蓮子肉、黃豆一并裝入LB豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)加入清水，啟動豆?jié){機，十幾分鐘豆?jié){煮熟。

　　4、趁熱往杯體內(nèi)加入白糖，攪勻即成;不愿喝甜的也可以不加糖。

　　功效

　　滋陰益氣、養(yǎng)血安神、補脾胃、清熱解毒。

　　40歲的女人養(yǎng)生飲食知識

　　1、多吃果蔬

　　果蔬的纖維素能增加血管韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。另外，步入更年期后，很多女性因擔心發(fā)胖而控制飲食，結(jié)果導致便秘。須知，人體便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導致便秘。便秘對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi)，其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會被腸道再次吸收，進入血液循環(huán)而作用于全身，導致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

　　2、減少攝入三高食物

　　高脂肪、高膽固醇的食物要遠離，鹽和酒盡量減少。在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類，同時限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進動脈硬化的形成。食鹽的攝入量應(yīng)限制在每日6克以下，飲食過咸，可增加心臟負擔，并會增加血液黏稠度，使血壓升高。另外，更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，過量飲酒容易引起情緒激動。

　　3、補充食物雌性激素

　　可以多喝一些豆?jié){，因為在豆?jié){中植物蛋白的含量是很高的，這樣可以補充一下植物性雌激素。

　　可以多喝一些豆?jié){

　　4、選擇富含維生素的食物

　　選擇富有胡蘿卜素、維生素C和維生素E，以及B族維生素的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿卜、莧菜、芹菜、紅棗、小米等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　5、多吃高鈣食品

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，常食用含鈣高的食品，如牛奶、黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品，不光可以補充鈣質(zhì)，同時此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

　　6、多喝水

　　每天要養(yǎng)成喝水的習慣，保持大腸不干燥，幫助身體很好的排毒。