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白領(lǐng)女性堅(jiān)持午睡的好處有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的,上班族都有午睡的習(xí)慣,白領(lǐng)女性堅(jiān)持午睡的好處有哪些?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

  白領(lǐng)女性堅(jiān)持午睡的好處

  1、緩解疲勞

  經(jīng)歷了整個(gè)上午的工作與學(xué)習(xí),人體體力與腦力都會(huì)被逐漸消耗,身體容易產(chǎn)生疲勞感。中午睡一下午覺(jué)有助于消除疲勞,恢復(fù)精神,既能舒緩神經(jīng),還能緩解機(jī)體酸痛,讓倦怠的身體得到體力的補(bǔ)充,減少困頓感。

  2、提高記憶力

  人如果處于疲勞狀態(tài),腦力、記憶力都會(huì)有所下降,美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可大幅度提高人的精力和警覺(jué)性;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不僅能消除疲勞,而且還可以增強(qiáng)記憶力

  3、提高創(chuàng)造力

  連續(xù)工作時(shí)間長(zhǎng)了,人就很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同里,遇到難題無(wú)法從不同的維度進(jìn)行思考,影響工作的質(zhì)量與效率。而中午休息一會(huì),有助于緩和神經(jīng)系統(tǒng),令大腦的運(yùn)作恢復(fù)正常,從而打開(kāi)思路,打破思維的僵局。

  4、美容養(yǎng)顏

  對(duì)于工作壓力大的人來(lái)講,時(shí)刻保持美麗的容顏簡(jiǎn)直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡個(gè)午覺(jué),可以讓大腦和身體得到雙重休整,能讓你氣色變得更好,具有美容養(yǎng)顏的效果。

  5、保護(hù)心臟

  有調(diào)查與研究顯示,那些有午休習(xí)慣的地區(qū)與國(guó)家,得冠心病的幾率較低,而每周午休3次以上,每次午休30分鐘的人,可以讓心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%,科學(xué)家認(rèn)為,這或許是因?yàn)槲缧輰?duì)人體心血管系統(tǒng)具有舒緩作用。

  6、提高免疫力

  在中午12點(diǎn)-1點(diǎn)的時(shí)間段里睡個(gè)短短的覺(jué),有助于刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞,提高人體的免疫能力,從而減少人體患病的幾率。

  午睡用什么姿勢(shì)好

  這個(gè)問(wèn)題的答案相信大家都知道,午睡如果可以躺著休息自然是最好的。但是很多上班族沒(méi)有條件躺著睡,只能趴在桌上休息,此時(shí)我們應(yīng)該如何減少趴著睡對(duì)身體帶來(lái)的傷害呢?

  專(zhuān)家建議,上班族們可以買(mǎi)一個(gè)靠枕,需要趴著休息的時(shí)候可以將靠枕墊在頭部下面,這樣做可以抬高頭部,避免趴得過(guò)低而引起眼部、脊椎不適。

  另外,上班族還可以選擇靠在椅背上休息,此時(shí)將靠枕墊在腦后,形成半臥的姿勢(shì),這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。

  上班族午睡多久時(shí)間最好

  1、10-20秒

  如果感覺(jué)身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,沒(méi)有時(shí)間午睡,可以嘗試閉目養(yǎng)神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對(duì)健康有益。

  2、2-5分鐘

  如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。

  3、5-20分鐘

  如果感到渾身無(wú)力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會(huì)兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力,幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

  4、20-30分鐘

  如果你長(zhǎng)期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開(kāi),大腦已經(jīng)開(kāi)始休眠,最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。

  午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無(wú)用的信息,加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

  5、40-90分鐘

  午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘,身體就會(huì)進(jìn)入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái),會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘,建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí),完成整個(gè)睡眠周期。

  上班族午睡要注意事項(xiàng)

  1、午飯后不宜立即睡覺(jué),最好間隔20分鐘左右再睡。

  2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

  3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng),午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,而且也不容易醒。

  4、中午有條件休息的人,盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間,特別是夏季更應(yīng)午睡。

  5、如果一時(shí)不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。

  6、最好不要趴在桌子上睡,否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管,最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

  7、天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

  8、午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病。

  9、午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康,但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

  11、一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

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