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避免消化不好的問題的方法

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  雖然食物動人,但是吃多了胃部也是難以經受住考驗,避免消化不好的問題的方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。

  避免消化不好的問題的方法

  對于食物要有選擇性的吃

  對于那些高蛋白的食物要盡量避免。不管是雞鴨魚肉還是魚肉等,都是不適合吃的太多的。吃多了不但身體內的激素會飆升,還很容易堆積脂肪,影響身材的美觀。因此在吃飯的時候盡量吃一些高食物纖維的蔬菜水果,可以幫助促進食無的消化吸收,幫助身體的消化。

  可以在飯前喝一杯水

  不管是飯前喝湯還是喝水,都是有一定的作用的。如果在吃飯前喝點溫開水的話,是可以在一定程度上增加飽腹感降低人的食欲的,可以幫助你很好的控制飲食。對于那些想要控制自己體重的人來說,飯前喝水是可以的。

  少吃點堅果零食

  可以說堅果零食是春節(jié)的必備品,不管是去別人家還是在自己家里,堅果零食都是少不了的消遣食物,泡茶聊天吃點零食,甚至是喝酒的時候也是可以配點小零食的,但是吃著吃著很容易就吃多了,這樣的話是很容易引起消化問題的,甚至還會上火導致痔瘡的發(fā)生。因此在吃這些食物的時候最好是要有所節(jié)制。

  可以適當增加點運動

  假期是適合到處走走的,不管是和親朋好友走走戶外還是自駕游,都是很好的消遣方式。不但可以增加雙方之間的感情,重要的是還可以鍛煉鍛煉你懶惰的身體??梢赃x擇一個比較好的天氣,爬爬山逛逛公園聊聊家常什么的,都是不錯的。

  可以嘗試吃點健胃消食片

  對于那些應酬多的人,胃部實在是消化不了的情況,可以嘗試吃點健胃消食片,或者多吃點水果,香蕉和火龍果是很好的,可以幫助你消化,是要是出現腹瀉的情況的話,最好是不要再吃助消化的水果了。

  調整好自己的生活作息和心態(tài)

  雖然春節(jié)放假可以讓你好好休息兩天,放下繁重的工作,但是節(jié)后上班是該好好收收心的,逐漸恢復好工作上班的心態(tài)心情,甚至生活作息睡眠習慣都是應該調整過來的,省的自己的情緒影響到自己的身體健康,甚至影響到消化的問題。

  女性調理腸胃的方法

  1、補充益生菌

  人體腸道中生存在數以億計的細菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數量多于有益菌的時候,腸道內菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

  益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

  2、多攝取膳食纖維

  人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險,其可以清掃腸道,調整腸道菌群環(huán)境,有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。

  3、吃飯慢點

  吃飯不宜太快,應該慢慢進食,吃得太快容易導致體內積食,增加腸胃的負擔,減緩腸道的蠕動速度,另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收,造成營養(yǎng)大量的流失。時間長了,腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子里,食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶,可以促進消化。

  4、飯后宜休息片刻

  飯后應該稍微的休息片刻,可以增強胃腸道的抵抗力,午飯后盡量要小睡一會,避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之后則要隔一段時間才能休息,晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態(tài),這個時候強迫腸胃道繼續(xù)工作,不但胃粘膜得不到修復,還會促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同時破壞胃粘膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病

  5、切勿飽一頓饑一頓

  面對不喜歡的食物的時候寧愿餓著,也不愿意進食,但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止,這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可,加餐也不宜過多,要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易有消化不良的問題。

  6、定時定量進食

  胃酸分泌具有一定的規(guī)律性,即一日三餐時的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊亂,破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律,久之可導致胃病,因此,日常飲食應一日三餐,不可過多進食零食。每餐的進食量應適度,過饑或過飯,或饑,飽不均飲食,使胃正常運轉失常而致消化不良,因此,應養(yǎng)成定時,定時時飲食的良好衛(wèi)生習慣。

  7、進食溫度適宜

  飲食的溫度以“不燙不涼”為度,即一般保持在40-50攝氏度為宜,過冷飲食,使胃粘膜血客收縮,胃粘膜血流量減少,影響胃的功能,同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強,甚至產生胃痙攣。過熱飲食,能燙傷胃粘膜,使胃粘膜保護作用降低,還能使胃粘膜血管擴張,可導致胃粘膜出血。

  8、細嚼慢咽

  少食粗糙,過硬食物,對食物充分咀嚼,使食物盡可能碎爛,可減輕胃的工作負擔,咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用,對胃粘膜有保護作用,因此,進食宜細嚼慢咽,不可囫圇吞棗。

  9、食物結構合理

  動物性食品,油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負擔,影響食欲,過細米面食物無機鹽,微量元素,維生素及食物纖維素大量損失,長期食用必將造成機體營養(yǎng)不良,導致機體各種功能下降。因此,多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

  10、心情舒暢

  人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關,情緒低落時,即使美味佳肴,也會味同嚼蠟。因此,進食時要保持精神放松,心情愉快。

  11、精神集中

  食物的消化,吸收,需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食,一邊思考問題,或一邊進食,一邊看書,看電視,大量的血液要供應腦部工作,直接影響胃腸道的血液供應,長此以往,勢必影響胃的功能,導致胃病發(fā)生。因此,進食時要專心致志,不可一心二用。

  12、避免辛辣

  經常大量食用辛辣刺激性食物,使胃粘膜受刺激,長期處于充血狀態(tài),可引發(fā)慢性胃炎,因此,應避免長期,大量食用辣椒,大蒜等刺激性食物。

  13、戒煙戒酒

  吸煙可使胃部血客收縮,減少胃部血液供應,同時抑制胃粘液的分泌,加重胃粘膜損害,吸煙可使幽門關閉不全,引起堿性膽汁反流入胃,破壞胃粘膜屏障,使胃粘膜防御功能降低而誘發(fā)胃病,因此,應當戒煙。

  一方面,適量飲用低度酒,能增加胃部血客的血流量,另一方面,長期或一次大量飲用烈性酒,能直接破壞胃粘膜屏障,引起胃粘膜充血,水腫,糜爛,甚至出血,因此,可適量飲用水米酒,啤酒,葡萄酒等低度酒,禁止大量飲白酒或酗酒。

  14、飲水擇時

  飯前,飯后大量飲水,可沖淡胃液,稀釋胃酸,使胃的化學性消化作用及胃酸的殺滅細菌作用大力降低。因此,應避免飯前,飯后大量飲水。

  15、合理運動

  進食后,胃有節(jié)律性的蠕動,使食物在胃內與胃液充分混合,研磨成食糜,并逐漸排空。飯后立即進行劇烈活動,直接影響胃腸的血液供應,導致消化不良,因此,進食后應停半——一小時再行活動。

  16、講究衛(wèi)生

  注意飲食衛(wèi)生,把住病從口關。做到便后,飯前洗手。生吃瓜果要沖洗干凈。避免食物污染上致病細菌。不食變質,霉變食物。

  最后,要有良好的生活習慣。要睡好,睡好,才能精神好。睡好,身體的免疫力也會好。熬夜要盡量的避免。睡眠不規(guī)律是有助于腸胃不好的。還有就是要注意保暖,防止“涼了”。夏天容易受涼,春秋天氣溫變化又大,這是需要注意的。

  女人胃不好養(yǎng)胃的食物

  1、小米粥

  小米粥也是很養(yǎng)胃的。小米,有米黃金之稱,小米粥有暖胃和安神的作用,所以在早上喝上一碗小米粥,再搭配一點饅頭,對緩解胃痛有很好的效果。

  2、香蕉

  香蕉柔軟易吸收,而且一般都不會對腸胃造成不好的影響。由于香蕉含有果膠,所以它可以緩解胃痛并且自然地調節(jié)腸道,讓其加快蠕動。如果你老是便秘的話,吃點富含鉀元素的香蕉,置換出電解質讓體內的垃圾和毒素快速排出吧。

  3、桂花茶

  桂花性溫、味辛,入肺、大腸經,煎湯、泡茶或浸酒內服,有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用,對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經閉腹痛有一定療效。很多胃病患者到了冬季就會出現冷痛的感覺,這個時候喝點桂花茶,就能夠很好地緩解癥狀。

  4、香菜

  《本草綱目》中說,香菜“性味辛溫香竄,內通心脾,外達四肢”,具有和胃調中的功效。由于香菜具有芳香的氣味,辛香升散,能促進胃腸蠕動,具有開胃醒脾的作用,對調節(jié)人的消化功能大有好處。

  5、南瓜

  南瓜含大量果膠,可保護胃壁,減少潰瘍。南瓜皮不好消化,消化不良的患者食用時最好去皮。它烹飪簡單,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘后加入南瓜,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘即可。

  6、面條

  胃痛的人應該食用面條,面條可以緩解胃痛的感覺。最養(yǎng)胃的面條湯是清湯的。具體做法很簡單,首先是往鍋里面添水。把水燒開之后放點蔥和姜到鍋里,同時把面條(最好是手搟面)放進鍋里。大約煮一兩分鐘,水重新開鍋兩次就可以了。開鍋之后往鍋里放點鹽,千萬不要太咸。

  7、土豆

  生土豆外用時具有消炎、消腫的功效,熟土豆食用后,具有益氣強身、和胃調中、健脾胃的作用。用土豆配蜂蜜進行食療,對胃潰瘍、胃炎等胃腸疾病有較好的作用。

  8、西紅柿

  西紅柿的酸味由檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等有機酸組成,具有消除胃部不適、緩解胃痛和胃炎的功效。每天堅持飲用200毫升西紅柿汁,對胃黏膜能起到很好的保護作用。如果空腹時感到胃痛,或吃完油膩食物后感覺燒心,可以喝上一杯鮮榨的西紅柿汁來緩解這些癥狀。

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