養(yǎng)生瑜伽練習(xí)_關(guān)于養(yǎng)生的瑜伽

時間：2017-01-20 12:44:38 思怡693由分享

　　瑜伽是現(xiàn)代社會比較流行的一種運(yùn)動方式，瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/' target='_blank'>養(yǎng)生瑜伽練習(xí)，供大家學(xué)習(xí)參考。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)注意

　　1、要進(jìn)行熱身運(yùn)動

　　雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運(yùn)動之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運(yùn)動和俯身運(yùn)動以外，繞肩運(yùn)動和扭頭運(yùn)動都是非常好的熱身運(yùn)動，這些運(yùn)動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

　　2、飽腹時不能練習(xí)

　　首先，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進(jìn)行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進(jìn)行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場地附近的東西全部撤走。

　　養(yǎng)生瑜伽修煉技巧

　　1.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;

　　2.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來大休息;

　　3.做每個姿勢時，堅(jiān)持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù);

　　4.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

　　5.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);

　　8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);

　　10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”.當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。