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如何提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量的方法

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  睡眠質(zhì)量好,白天再累,早上起床時(shí)人也會感覺神清氣爽。那么你知道提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提高睡眠質(zhì)量的方法,供大家參考!

  提高睡眠質(zhì)量的方法

  養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣

  為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣,你應(yīng)該回憶一下小時(shí)候你的父母是如何哄你睡覺的?;蛘邍L試洗一個(gè)熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內(nèi)溫度,而當(dāng)你體溫降下來的時(shí)候,你將會覺得昏昏欲睡。

  不要嘗試給自己開藥

  藥房當(dāng)然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明),具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn),如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補(bǔ)充劑和纈草提取物),國立衛(wèi)生研究所的失眠共識委員會于2005年得出結(jié)論,顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì),沒有人對這些原料加以規(guī)定。

  不要為了睡眠飲酒

  誠然,飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡,但作為酒精,它促進(jìn)身體的新陳代謝,會讓睡眠變得不連貫,會導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū),覺得酒精可以幫助睡眠,但事實(shí)上并非如此。

  在工作和睡眠制造一道屏障

  在睡覺之前,你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計(jì)劃在10:30上床就寢,那么在10:15結(jié)束一天的活動,或盡可能早地結(jié)束。

  不要“小題大做”

  睡眠不好的人容易將這個(gè)問題同其它問題加以聯(lián)系,擔(dān)心失眠的后果,如可能做不好工作,被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。

  日常睡眠壞習(xí)慣

  1.夫妻倆面對面睡

  有的小兩口感情好,常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足,極易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

  2.帶著“氣”睡覺

  睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí),如果夫妻在白天鬧別扭,雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差,進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響,如此惡性循環(huán)下去。

  3.看著電視入睡

  許多人習(xí)慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了。但研究表明,閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦,洗個(gè)熱水澡再上床。

  4.對著風(fēng)口睡

  古語說:“風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。

  5.枕著手睡

  睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時(shí)高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。

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