白領(lǐng)生活中怎么預(yù)防過(guò)勞死
如今人們的工作壓力越來(lái)越大，過(guò)勞死是白領(lǐng)一族很常見(jiàn)的死亡方式，實(shí)在讓人覺(jué)得可惜，白領(lǐng)是高發(fā)人群，怎么預(yù)防呢？白領(lǐng)生活預(yù)防過(guò)勞死的方法有哪些？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)生活預(yù)防過(guò)勞死的方法
1、注意休息
在一些猝死案例中我們可以發(fā)現(xiàn)，這些死者在猝死前都曾十幾、二十幾個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，這也說(shuō)明了保證充足的睡眠對(duì)于人體健康的重要性。專(zhuān)家提醒，無(wú)論工作、生活有多忙，每天都一定要抽出時(shí)間來(lái)休息，就算不能睡滿(mǎn)6小時(shí)，那么稍微睡一兩個(gè)小時(shí)也能給身體充電，拒絕過(guò)勞死，首先得保證身體得到休息。
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2、做些小運(yùn)動(dòng)
可能有很多朋友會(huì)反應(yīng)，本來(lái)工作時(shí)間就比較長(zhǎng)，睡覺(jué)時(shí)間都得不到保證，怎么可能還能抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)呢?專(zhuān)家表示，這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)并不是規(guī)范、完整的運(yùn)動(dòng)，是指在工作之余踢踢腿、扭扭腰、甩甩手臂這些小動(dòng)作，雖然這些動(dòng)作并不能有立竿見(jiàn)影的養(yǎng)生功效，但是經(jīng)常做做小運(yùn)動(dòng)也能在無(wú)形中保健身體。
3、飲食調(diào)理
工作壓力大，一些人會(huì)通過(guò)暴飲暴食來(lái)改善心情，選擇的食物口味也比較重，但是專(zhuān)家提醒，大魚(yú)大肉雖然能緩解工作壓力，但是卻會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，讓腸胃感到不適，嚴(yán)重的還會(huì)引起其他身體疾病，誘發(fā)過(guò)勞死。建議白領(lǐng)們要避開(kāi)刺激性食物，重口味的飲食也要少吃，特別是患有三高的中年上班族更要慎重選擇三餐，這樣才能更好的預(yù)防過(guò)勞死。
4、定期體檢
國(guó)人很少有定期體檢的好習(xí)慣，雖然一些公司會(huì)安排員工每年進(jìn)行一次體檢，但是這樣的體檢一般也只是檢查小問(wèn)題而已，建議上班族們最好定期到醫(yī)院做深度身體，體檢可以讓你對(duì)自己的身體更加了解，也能及時(shí)預(yù)防、治療疾病，避免過(guò)勞死。
5、情緒也要調(diào)整好
有人說(shuō)過(guò)勞死都是因?yàn)橥獠繅毫υ斐傻?，雖然這是不可否認(rèn)的，但也有研究發(fā)現(xiàn)，情緒不穩(wěn)定是有可能成為壓倒過(guò)勞死的“最后一根稻草”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)工作情緒焦慮、煩躁的時(shí)候要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放自己的不良情緒，無(wú)論是跟朋友、家人吐槽工作上的不開(kāi)心，還是要自己通過(guò)唱K、跑步來(lái)釋放壓力都是緩解情緒的好方法。
由于現(xiàn)代人的工作壓力都比較大，學(xué)會(huì)預(yù)防過(guò)勞死才能更好的保健身體，所以大家一定要仔細(xì)閱讀本文，讓身體一直處于健康的狀態(tài)中。
健康警告
警告1、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場(chǎng)中人不可忽視。
警告2、有病卻不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何小毛病。許多職場(chǎng)中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，令小病隨時(shí)累積成大病。
警告3、不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4、長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中
在上班時(shí)，超過(guò)70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。“溫室人”的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5、常坐不愿走動(dòng)
許多在辦公室上班的職場(chǎng)中人，習(xí)慣一旦坐下來(lái)，除非上廁所，否則就輕易不站起來(lái)。久坐不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長(zhǎng)期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6、睡眠時(shí)間不足
有超過(guò)60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7、長(zhǎng)期面對(duì)電腦
30%職場(chǎng)中人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴(lài)電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
警告8、三餐飲食無(wú)規(guī)律
有超過(guò)30%的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
避免方法
1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。
2、操作電腦一小時(shí)后，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
3、如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
5、每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
6、以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實(shí)生活中不可避免的壓力，降低過(guò)高的期望值，使自己從長(zhǎng)期緊張、擔(dān)憂(yōu)和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來(lái)。
7、運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，球類(lèi)、慢跑、爬山、散步等。
8、及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
9、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化，有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
10、精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
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