辦公室白領(lǐng)減壓方法快速又健康
白領(lǐng)的工作壓力之大眾所周知，不僅國內(nèi)白領(lǐng)在尋找減壓的方法，國外的也在減壓，辦公室白領(lǐng)如何減壓？下面給大家揭曉答案。
辦公室白領(lǐng)減壓方法
1、緩解午后焦慮癥
不要讓午休成為你的心理負(fù)擔(dān)，不要給午休設(shè)下太多的條框，太多的自我設(shè)限會導(dǎo)致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達(dá)到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)心就會產(chǎn)生矛盾沖突，潛意識里馬上會認(rèn)為這種“破壞”會嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài)，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響工作生活，而這種結(jié)果又會反過來加強(qiáng)“不午睡好后果很嚴(yán)重”的看法，以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復(fù)循環(huán)，就會導(dǎo)致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。
順其自然，無論當(dāng)天有沒有時(shí)間午休，有沒有午休足夠的時(shí)間，有沒有睡著等，都應(yīng)該盡量的讓自己不受到影響，繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴(yán)重，順其自然的工作是最好的選擇。
其實(shí)，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應(yīng)對工作之外，職場人士要學(xué)會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓的方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
2、吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時(shí)間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時(shí)間里更有活力應(yīng)對工作。
3、聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
4、保持辦公桌整齊有序
亂糟糟的桌面不會帶給你任何的喜悅的，請養(yǎng)成及時(shí)打掃桌面的好習(xí)慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進(jìn)行，也會讓你的心情更加愉悅。
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁——所以，如果你是一個(gè)工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。
這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對能對你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時(shí)光
5、玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。
一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放松方式，還可以讓你換個(gè)心情哦!
6、洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了?利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會讓你覺得整個(gè)下午都變得豁然開朗。
如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
快速減壓方法
1.削減控制欲
且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關(guān)鍵是沒人想要一個(gè)媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費(fèi)盡心思把一切打點(diǎn)得天衣無縫，不妨對他人多一點(diǎn)信心，自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。
2.釋放另一個(gè)你
生活中你完全可以卸下包袱，展示自己的真性情。連天后都勇于把自己從“女神”變?yōu)?ldquo;女神經(jīng)病”，你怎么就不可以展示另一面的自己呢?你完全可以上班時(shí)專業(yè)干練，和朋友小聚時(shí)就怎么放松怎么穿，不快樂不罷休，這樣“生動的活著”才是完整的“生活”。
3.不接受太多別人的意見
雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點(diǎn)也不小，而且這種壓力的持續(xù)時(shí)間還會很長。
所以，心理專家建議你要學(xué)會對別人的意見適當(dāng)放棄，要勇于承擔(dān)，把做決定的權(quán)力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。
4.只對力所能及的事負(fù)責(zé)
你覺得自己有責(zé)任向身邊每一個(gè)朋友負(fù)責(zé)，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力“山”大!其實(shí)，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內(nèi)。
熱情、樂于助人是好的，但你更需要認(rèn)清自己的真實(shí)能力，以自己的生活幸福度為優(yōu)先，只對自己力所能及的事負(fù)責(zé)，學(xué)會適當(dāng)對別人說No。你需要明白，只有你的生活輕松了、幸福了，你才能更好地獻(xiàn)愛心，更好地幫助人。
5.別對自己或他人苛求完美
對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點(diǎn)，擁抱大家各自性格上的不同和特點(diǎn)，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點(diǎn)，別人也一樣。
現(xiàn)在你看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，有一點(diǎn)小缺點(diǎn)的人往往更受人歡迎，因?yàn)榇蠹矣X得看起來“沒缺點(diǎn)”的人“很虛偽”
新解壓法
1、寫博客
其實(shí)衣著光鮮的白領(lǐng)們，也各有各的郁悶。很多時(shí)候同事間的關(guān)系很淡，而朋友很遠(yuǎn)，鄰居不見，所以大家的心里話就無處發(fā)泄，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯的選擇，寫博客發(fā)泄是個(gè)免費(fèi)的好法子。
2、情緒食品
博客不能一股腦在上面全傾訴出來，花點(diǎn)錢去求助于“發(fā)泄果”之類的“減壓商品”，也是比較安全的發(fā)泄方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩(wěn)定的天然或人造食品。英國白領(lǐng)們工作緊張，長期處于壓力之下，情緒食品在英國逐漸大行其道。
3、巖盤浴
現(xiàn)在日本最流行的減壓方式是巖盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然巖石上，據(jù)說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費(fèi)不菲，一次就要上萬日元，但是白領(lǐng)們還是趨之若鶩。
4、俱樂部
東京去年成立了一家“縫紉俱樂部”，專門請男士下班后到這里來做一會兒針線活，商家本來抱著試試看的態(tài)度做起生意，沒想到門庭若市，著實(shí)火了一陣子。光顧這個(gè)縫紉俱樂部的大多是白領(lǐng)男士，甚至不乏律師、導(dǎo)演等專業(yè)人士。
5、自然音樂
日本有專為白領(lǐng)準(zhǔn)備的“減壓音樂吧”，在這里能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。
6、練練拳擊
美國俱樂部拳擊會員中有65%是白領(lǐng)，白領(lǐng)白天一副職業(yè)行頭，被困在辦公桌前，下班后脫去職業(yè)套裝，拋去領(lǐng)帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。
7、鄉(xiāng)村體驗(yàn)
很多白領(lǐng)忙碌一周之后，到農(nóng)村去換個(gè)活法，周末到鄉(xiāng)村開拖拉機(jī)、剪樹枝、澆地，這個(gè)群體被稱作“周末農(nóng)民”。
8、安靜讀書
讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會讓你有確實(shí)的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個(gè)月甚至半年內(nèi)神清氣爽，獲益匪淺。
9、接觸藝術(shù)
和朋友們安排一次外出風(fēng)景寫生，或者一次自駕采風(fēng)拍攝……還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個(gè)陶藝品。藝術(shù)本身的感染力足以蕩滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時(shí)卸除。
10、大聲唱歌
從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨(dú)享，唱到全場汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領(lǐng)(白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說吧)趨之若鶩的解壓方式。
11、學(xué)習(xí)跳舞
根據(jù)美國相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，跳舞能增強(qiáng)人體各部分機(jī)體的協(xié)調(diào)性，對于提升工作效率有明顯幫助。
如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質(zhì)，在高級社交場合春風(fēng)得意，還需到專業(yè)舞蹈社，從華爾茲到新藍(lán)調(diào)爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會讓你大呼過癮。
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