白領(lǐng)常見的排毒養(yǎng)生方法有哪些
白領(lǐng)想要身材好、氣色佳，首先要學(xué)會排毒養(yǎng)顏，下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)常見的排毒養(yǎng)生方法
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁 忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖?地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
三、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。
常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r，不妨試試看一些氣象報告、行情等，恢復(fù)心情。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直(坐式功)
·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻;
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè);
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開;
·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府(坐式功)
·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然;
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下;
·連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩;
·用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
小妙招
1、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。
養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)，黃耆(5錢)，加2～3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。
常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果，專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
5、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。
茶飲
1、菊花茶
由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族應(yīng)必備的一種茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)，都有低抗、排除的功效。
菊花10朵，金蓮花5朵，決明子5克，枸杞子3克，沸水沖泡3~5分鐘。經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，菊花是首選。菊花清熱解毒，養(yǎng)肝明目，能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效。
2、玫瑰花茶
玫瑰花中含大量的維生素A、B、C、E、K，還含有單寧酸，這些對于內(nèi)分泌失調(diào)、消除疲勞以及傷口的愈合都有一定的幫助。另外，玫瑰花還可以調(diào)氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，有調(diào)經(jīng)的作用，同時，還具有利尿、緩和腸胃神經(jīng)，另外，玫瑰花也有助于祛斑嫩膚，能起到防皺紋、防凍傷、美容養(yǎng)顏的功效。
玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，絞股藍(lán)2克，綠茶2克，90℃水沖泡3~5分鐘即可飲用。長期飲用有利于身體排毒，對去脂減肥有一定效果，還能抗輻射。
3、百合花茶
百合花茶的首要特點就是含維生素對比多，多種維生素對比齊全，包孕一些礦物質(zhì)，從中醫(yī)來講，它的藥性是偏涼的，有止咳化痰的作用，藥性也對比平緩，所以說夏天喝百合花茶有解暑潤燥的功能效果。百合花還可以去火安神，清肺排毒，美容又養(yǎng)顏。
推薦一個沖泡方法，即在沖泡百合花茶時首先要留神用量，花草茶的口味普通比一般的茶葉要苦一些，所以只須要2-3克就可以了。最好是用沸水，在杯中先注入少量的水，這樣做有兩個目的，一是可以把單調(diào)的花朵調(diào)理一下，讓花草的滋味更輕易溶于水中，另外可以起到蕩滌花朵的作用，這樣泡出來的滋味會更好一些。泡上10分鐘就可以飲用了。
4、羅漢果茶
羅漢果作為一種藥材，具有嫩膚益顏、清熱涼血、滑腸排毒等功效，常吃還可以起到益壽延年、美容養(yǎng)顏的作用。此外，以羅漢果為材料，做成的茶羹，也是一種非常好的清涼飲料。
用羅漢果1個，加入開水沖泡就可以了。泡前，先在羅漢果的兩頭各鉆一小眼兒，這樣可以使果內(nèi)的營養(yǎng)成分和水溶解。這道茶有清肺利咽、潤腸通便的作用，最適合那些女教師飲用，即養(yǎng)顏又利咽。平時火氣大、眼睛又不好的人也可飲用。
5、菩提茶
菩提茶可以起到利尿排毒的作用，對于精神或是工作壓力大的女性有非常好的助益，能夠治療頭痛和緩解焦慮，有助于維護(hù)消化系統(tǒng)和消除浮腫、清除體內(nèi)毒素，并且還可以瘦身，很適合減肥的人飲用。
菩提葉的泡法及喝法：一茶匙干燥的花瓣，用一杯滾燙開水沖泡，燜約十分鐘后即可;可酌加紅糖或蜂蜜飲用。
6、艾蒿茶
出現(xiàn)浮腫尤其是臉部浮腫，會影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內(nèi)多余的水分，達(dá)到消腫的效果。在浮腫的日子里，堅持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。長期減肥體重沒有明顯下降的人們，不妨嘗試喝一喝。
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