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白領(lǐng)擁有健康午休的方法有哪些

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  午休可以讓人更加精神,頭腦更清醒,白領(lǐng)擁有健康午休是很重要的,下面給大家揭曉答案。

  白領(lǐng)擁有健康午休的方法

  遠(yuǎn)離所有的屏幕

  試著遠(yuǎn)離你的手機、平板電腦和電腦屏幕。讓你的眼睛休息一下。如果你無論如何也要坐在屏幕前,比如要網(wǎng)購或者要發(fā)郵件給朋友,那么就站起來,這樣你的身體才能真正感到休息,也才不會過渡用眼,保護好眼睛。

  做一下頭頸部的按摩

  具體方法是:用手指肚從前到后梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL(fēng)池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。

  還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什么都不想。

  做點有趣的游戲想提升腦動力

  可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦??傊?,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

  中午不睡,下午崩潰

  午后1點鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。

  如果你的辦公室不具備這種條件,你可以因地制宜,比如去自己的車?yán)镓堃挥X。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

  真正地休息

  離開你的辦公桌或辦公區(qū)域。午休時坐在辦公桌前是絕對的大禁忌。有越來愈多的報告已經(jīng)證實了久坐的危害,所以即使只是站起來走一走,走到另一件房間去吃飯也是很重要的。

  享受食物

  在午飯時間就吃點自己喜歡吃的食物。如果你有特別喜歡的餐館或者食物,那就去享受這些你喜歡的食物吧,至少每周去吃一次,當(dāng)做對自己辛苦工作的犒賞。

  沐浴陽光戶外散步

  對于白領(lǐng)們來說,散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。

  在人少的空地上,可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

  整理辦公桌,給自己減負(fù)

  亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒:給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機除除塵。

  如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài),讓下午的辦公室時光更輕松。

  睡不著解決辦法

  1、準(zhǔn)備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時候不要壓著臉了,舒緩臉部神經(jīng)。

  2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

  3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨一下小屋避免打擾。

  4、在頭部放個軟物當(dāng)枕頭,雙腳最好順著身體,利于全身的舒展。

  5、午飯后隨即午睡,容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動10分鐘消化下食物,再緩沖10分鐘左右,之后午睡。

  6、在每天同一時間都躺下,盡量深呼吸,想象一個比較舒適的環(huán)境,使心跳變慢。慢慢可能會好點,試幾天,生物鐘養(yǎng)成了就好了。

  7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看著看著也許就困了。

  8、做做運動,放松肌肉,緩解緊張,放松自由的意識,放松后就可以入睡了

  9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不要油膩,不要高熱量。

  10、睡覺前不要吃得過飽,因為腹脹也可引起失眠。

  11、讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

  12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

  13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。

  14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物。

  15、可以試試數(shù)數(shù)的方法,放空大腦,從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了。

  錯誤方法

  1、電腦旁睡

  電腦輻射最強的部位是顯示器,尤其是顯示器的背部位置,而公司的電腦大多是背對著放的,輻射更強了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射,很可能會影響到心情焦慮不安,甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。

  2、伏案而睡

  也就是趴在桌子上睡。

  中午休息時間比較短,除去吃飯時間,一般1個小時左右,即使離家近的也無力來回顛跑,只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響,輕則麻木,重則面癱。同時脊椎無法舒展開來,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出,變成腰突一族。

  3、戴眼鏡睡

  一部分人會戴隱形眼鏡,在吃過飯之后回到公司工作處,時間急嫌摘掉麻煩,有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后,眼睛會莫名流淚,還可能出現(xiàn)視力模糊的情況,稍有不慎還容易引發(fā)感染,導(dǎo)致各種眼病。

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