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白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些

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  頸椎病似乎已經(jīng)成了上班族們的通病,要做好預(yù)防工作,下面給大家揭曉答案。

  白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法

  1、改變坐姿

  OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

  骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

  正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

  2、選擇合適的枕頭

  睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。

  3、中醫(yī)按摩 活血化瘀

  頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動受限制等癥狀。當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

  1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風池穴按1~2min。

  2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2~3min。

  3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

  頸椎病病變

  一、單純疼痛

  這種情形僅止于頸椎關(guān)節(jié)的肌肉受傷、未出現(xiàn)脊髓神經(jīng)壓迫,這類狀況會時好時壞,一般接受復健、視情況給予藥物治療,就能消除疼痛。

  二、手部神經(jīng)根刺痛、麻木

  這種情形是神經(jīng)已受傷、但多半只傷到周邊的神經(jīng),大約有三分之二的患者,經(jīng)過藥物治療、復健等,即會進步和改善。

  三、脊髓壓迫、手腳乏力

  這是最惡劣的程度,病情一定會持續(xù)惡化,往往需要接受手術(shù)治療,但如果壓迫狀況惡化到一定程度,即使進行手術(shù),某些神經(jīng)傷害是無法回復,所幸這類個案僅占所有病人一成左右。

  發(fā)病因素

  頸椎病的病理生理過程相當復雜,其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復發(fā)中起著重要作用:

  (1)年齡因素,隨著年齡的增長,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

  (2)慢性勞損,如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥,反復落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當,尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者,有些不適當?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率,如不得法的倒立、翻筋斗等。

  (3)外傷、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上,頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。

  (4)咽喉部炎癥,因周圍組織的炎性水腫,很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn),或使病情加重。

  (5)發(fā)育性椎管狹窄,而且預(yù)后也相對較差。

  (6)頸椎的先天性畸形,如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導頸椎病的發(fā)生。

  (7)代謝因素,特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者,往往容易產(chǎn)生頸椎病。

  (8)精神因素,情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發(fā)作時,病人的情緒往往更不好,很容易激動和發(fā)脾氣,頸椎病的癥狀也更為嚴重。

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