眼睛疲勞的緩解方法及飲食
長時(shí)間對(duì)著電腦,眼睛會(huì)感覺很疲倦,眼睛疲勞的緩解方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
眼睛疲勞的緩解方法
1.按壓額頭法
雙手的各三個(gè)手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓,再用力按壓太陽穴,可用指力施力。這樣眼底部會(huì)有舒適的感覺。反復(fù)做3~5次。
2.按壓眼球法
閉著眼睛,用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,也能夠旋轉(zhuǎn)輕揉,不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就中止。
3.按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處,眼球朝右一上一下的方向轉(zhuǎn)動(dòng),頭部不可晃動(dòng)。用力眨眼、閉眼,也能清除眼睛疲勞。
4.雙掌橫抹眼
將兩手彼此搓熱,睜開眼睛,雙手豎著捂在臉上,掌根著力眼眶,十指并攏貼住前額,兩手從兩眉中心分開漸漸橫抹至頭部?jī)蓚?cè),做30次。這個(gè)能有效緩解眼睛疲勞,加強(qiáng)視神經(jīng)和眼肌功能。
5.按壓穴位法
做過眼保健操的人都曉得,做完眼保健操后會(huì)感覺眼睛無比放松愜意。雖然不在學(xué)校了,但是在工作的空檔,揉按睛明穴、攢竹穴、太陽穴和風(fēng)池穴等能夠有效緩解眼疲勞。刺激其他穴位,例如四白穴、承漿穴也能夠起到清除眼疲勞的效果。
保護(hù)眼睛食物
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護(hù)視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補(bǔ)充維他命C,因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn),延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí),看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力,使眼睛過分勞累。
2、眼疲勞的癥狀眼睛過度集合
近視眼未得到矯正時(shí),由于閱讀距離太近而引起過度集合,過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié),使近視程度增加,閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán),以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點(diǎn):散光癥狀下,成像無法在一個(gè)點(diǎn)上的時(shí)候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用,來不斷地變換焦點(diǎn),過度地運(yùn)用調(diào)節(jié),睫狀肌與頭部神經(jīng)也相關(guān),久而久之,睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
3、眼睛疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大,兩眼集合困難,易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素
40歲以上的人,眼睛開始老化,但又未及時(shí)配老花鏡,容易發(fā)生眼疲勞。
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