白領(lǐng)亞健康最常見的癥狀
白領(lǐng)亞健康的情況十分嚴(yán)重，超過七成白領(lǐng)被亞健康所困擾，白領(lǐng)亞健康最常見有哪些癥狀?下面就讓小編來告訴你答案。
白領(lǐng)亞健康最常見的癥狀
失眠
面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產(chǎn)生焦慮、緊張的不良心境，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)心理障礙，白領(lǐng)亞健康失眠就是這樣產(chǎn)生的。除了工作壓力導(dǎo)致的失眠，白領(lǐng)們加班、過多的夜生活及應(yīng)酬等不良睡眠習(xí)慣破壞了正常的生物鐘，長期久坐少動使身體素質(zhì)下降，加上不健康的飲食習(xí)慣給神經(jīng)與胃部帶來的負擔(dān)都會促使白領(lǐng)亞健康失眠的產(chǎn)生。
因此，專家提醒，要想擺脫亞健康，緩解失眠癥狀，白領(lǐng)們應(yīng)及早養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣、改善自己的身體狀況，必要時可以經(jīng)中醫(yī)的把脈診斷，服用中藥來進行調(diào)節(jié)治療，以避免失眠抑郁帶來更深重的負面影響。
頸椎勞損
頸椎勞損也是白領(lǐng)亞健康最常見的表現(xiàn)之一，是令廣大白領(lǐng)們苦不堪言的大問題。他們由于長期低頭伏案工作，不健康地使用頸椎，使頸椎長時間地維持在前屈位，導(dǎo)致頸后肌群長時間地處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。主要表現(xiàn)為頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，還可表現(xiàn)為心慌失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐等。頸椎勞損病情嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪，嚴(yán)重影響日常的工作和身體健康。
臨床運用針灸與推拿相結(jié)合的手段，靈活運用按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等中醫(yī)推拿手法，配以局部理療、牽引等療法，治療頸椎病、腰腿痛，可以修復(fù)損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質(zhì)的改變，可以明顯減輕疼痛，局部血液運動得到增強，從而能夠促進軟組織修復(fù)。另外，在日常生活中，白領(lǐng)們也需要小心防范，睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平;防風(fēng)寒與潮濕;改正不良姿勢，減少勞損，適時進行頸部活動，以減輕肌肉緊張度等。
總之，白領(lǐng)亞健康已經(jīng)成為一個嚴(yán)重的普遍性問題，必須要積極行動起來，采取科學(xué)健康的工作和生活方式，才能擺脫亞健康引起的失眠、頸椎勞損等癥狀。
治療和預(yù)防方法
招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三：睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。
招數(shù)四：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
招數(shù)五：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
招數(shù)六 ：睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
擺脫亞健康方法
亞健康是指人沒有明顯器質(zhì)病變，卻總是無精打采，感覺疲憊，身心不爽的情況?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，生活工作壓力比較大，加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí)，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來越多。要擺脫亞健康，最根本的方法就是調(diào)整生活方式，保持良好的生活習(xí)慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內(nèi)臟自我修復(fù)，將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，內(nèi)臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復(fù)，久而久之，內(nèi)臟就會像長期得不到保養(yǎng)的機器，工作起來不那么協(xié)調(diào)有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人，也要通過改變飲食結(jié)構(gòu)來減肥，而不是通過節(jié)食這種不健康的方式來減肥。
4、絕咖啡，濃茶等提神飲料?？Х葷獠枰鬃屓松习a，短時間內(nèi)刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統(tǒng)會降低工作效率來實現(xiàn)低能耗工作，人體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經(jīng)絡(luò)，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事，用別人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯，促進腸胃積極運轉(zhuǎn)。胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開始改變吧，我們的建議是:全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔(dān)，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。
7、無鼾睡眠，心臟更健康，新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。
8、多用左手，讓大腦更活躍，思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒，用右腦思考，導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個大腦的活躍度。為此，從現(xiàn)在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護身體能量，美國生物學(xué)家經(jīng)過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。所以，冬季時，請增加家庭的通風(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。
10、7點30起床，最能安撫心臟，我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學(xué)的健康專家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7:30，此時身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7:30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧!
11、牙刷不沾水，牙齒更健康，刷牙時，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區(qū)，口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。
12、電梯里單腿站，身體循環(huán)UP，這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當(dāng)然年輕。
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