上班族多吃抗衰老食物有哪些
上班族工作生活壓力大,思想負(fù)擔(dān)中,身體長(zhǎng)期透支,衰老就會(huì)加快,上班族多吃哪些抗衰老食物?下面就讓小編來告訴你答案。
上班族多吃抗衰老食物
1、每周最少吃一次魚
魚對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處,是公認(rèn)的年輕食物。另外,魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。
2、多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能,是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)?,?jiān)果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物,這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基,從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用,可以有效防治早衰。另外,堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿,可以維持腦細(xì)胞的活力,延緩腦細(xì)胞衰老。下面介紹幾種堅(jiān)果的功效:
榛子:常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。
板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心,能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁:松仁含有豐富的油酸和亞麻酸,常吃可以防止動(dòng)脈硬化,有助于降血壓,對(duì)因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁:含有豐富的杏仁苷,這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì),選擇性地破壞癌細(xì)胞。
開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強(qiáng)體質(zhì)。
葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿卜素,可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死,讓皮膚光滑細(xì)嫩。
花生:花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì),可增強(qiáng)腦功能,延緩腦功能衰退?;ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力。
3、多吃芒果
芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,其蛋白質(zhì)含量約5.5%,糖含量高達(dá)12%-20%,碳水化合物約67%,脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A,居各類水果之首。此外,芒果還富含β-胡蘿卜素和酶,能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力,促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出,延緩皺紋出現(xiàn)。對(duì)于上班族來說,芒果是不可或缺的抗早衰食物。
4、多吃雞肉
雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營(yíng)養(yǎng)成分,它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,容易被人體吸收。
二是雞肉具有滋補(bǔ)養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為,雞肉能補(bǔ)精益髓、養(yǎng)五臟、補(bǔ)虛損等功效,可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的?;撬幔梢詭椭岣哂洃浟?、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是,雞肉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量低,但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。
白領(lǐng)抗衰老的好方法
1、平衡才是關(guān)鍵
荷爾蒙是維持女性健康與魅力的源泉,但也不是越多越好,平衡才是關(guān)鍵,各種含激素的化妝品與食用保健品都不宜過分使用,否則可能會(huì)打破荷爾蒙間的平衡,帶來不良影響。
2、早起喝杯溫水
不但可以補(bǔ)充水分,還可以排宿便、清毒素,對(duì)皮膚健康與保養(yǎng)身體的有促進(jìn)作用。
3、三餐一定規(guī)律吃
早餐吃好,中午吃飽,晚上吃少,三餐一定要定時(shí)定量,避免飲食不均衡,暴飲暴食。
4、多吃抗衰老的食物
β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E是三大抗氧化劑,可有清除身體的毒素,有效維持皮膚彈性,白皙,延緩衰老的來臨,可以從各類蔬菜和水果,以及堅(jiān)果等食物中攝取。
5、做好基礎(chǔ)保養(yǎng)
每天晚上的基礎(chǔ)清潔是不可缺少的保養(yǎng)皮膚的方法,具體根據(jù)自己的年齡與膚質(zhì)選擇護(hù)膚品,經(jīng)常敷敷面膜,做好補(bǔ)水。
6、適量運(yùn)動(dòng)
當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女性月經(jīng)會(huì)更加規(guī)律,膚色也會(huì)更健康,當(dāng)然,還要保證合理的睡眠,不要熬夜。
抗衰老蔬菜
1、西蘭花
西蘭花屬十字花科,是甘藍(lán)的又一變種。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是專業(yè)的抗衰老和抗癌食物。白花菜和綠花菜的營(yíng)養(yǎng)、作用基本相同,綠花菜比白花菜的胡蘿卜素含量要高些。
西蘭花煮后顏色會(huì)變的更加鮮艷,但要注意的是,在燙西蘭花時(shí),時(shí)間不宜太長(zhǎng),否則失去脆感,拌出的菜也會(huì)大打折扣。西蘭花焯水后,應(yīng)放入涼開水內(nèi)過涼,撈出瀝凈水再用,燒煮和加鹽時(shí)間也不宜過長(zhǎng),才不致喪失和破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
2、藕
某環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所有關(guān)人員曾對(duì)國(guó)內(nèi)常見的66種蔬菜、水果的抗氧化活性進(jìn)行了測(cè)定比較,結(jié)果發(fā)現(xiàn)蔬菜藕和水果山楂抗衰老的功能最強(qiáng)。藕雖生在污泥中,但一出污泥則潔白如玉。其肉質(zhì)脆嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富,除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富。
熟食藕的方法更多,如將藕洗凈去皮,用糯米填塞在藕孔內(nèi),蒸熟后切為厚片,撒上白糖及少許桂花,為“桂花糯米藕”,是具有江南特色的小吃。將藕切絲、青紅椒切絲、水發(fā)木耳切絲、瘦肉切絲,加蔥姜蒜及調(diào)料用旺火炒熟,就是“色、香、味、養(yǎng)”具全的熱菜“五彩藕絲”。
3、冬瓜
冬瓜自古為美容佳品,冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素,可以調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,久食冬瓜可保持皮膚潔白如玉,冬瓜子可以制成面脂護(hù)膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部皮膚病,并有抗衰老作用。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
另外,冬瓜中還含有丙醇二酸,對(duì)防止人體發(fā)胖、增進(jìn)形體健美有很好的作用。春夏季經(jīng)常吃冬瓜,對(duì)于人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
4、黃瓜
維生素E是可以保護(hù)細(xì)胞膜的抗氧化成分,因此可以預(yù)防衰老,而在黃瓜中含有豐富的維生素E,因此可起到延年益壽,抗衰老的作用;在黃瓜中還有一種成分叫做黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性。也可以協(xié)同抗衰老。
它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可有效地對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏
5、洋蔥
洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,還含有硫基氨基酸等物質(zhì),有擴(kuò)張血管、降血脂等作用。洋蔥含有抗癌的硫化物和微量元素硒,具有防癌抗衰老的功效。洋蔥中含有植物殺菌素,如大蒜素,可殺滅金黃色葡萄球菌、白喉?xiàng)U菌。
洋蔥易產(chǎn)生揮發(fā)性氣體,食用時(shí)一次不要超過1個(gè)(50克左右)。皮膚瘙癢性疾病和患眼疾、眼部充血者應(yīng)少食。烹調(diào)時(shí),洋蔥以嫩脆有一些微辣為佳,不宜加熱過久。如果得了傷風(fēng)感冒,可以將洋蔥加熱一下食用,療效很好。紅皮洋蔥因含有較多的抗氧化劑,食療效果比白皮洋蔥要好很多。
6、圓白菜
圓白菜是常見的家常蔬菜,平時(shí)大家見慣了不覺得是稀罕東西,其實(shí)您有所不知,這個(gè)看似平凡的圓白菜除了營(yíng)養(yǎng)豐富外,還有很好的保健食療功效。含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等,總的維生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。
要想在最大程度上抗衰老,應(yīng)該多吃生的或稍微烹調(diào)加工的圓白菜及其它十字花科蔬菜。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化,并有殺菌作用。
想把胡蘿卜的保健功效發(fā)揮到極致,充分吸收胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng),就要盡最大可能地增加β—胡蘿卜素的攝入。熟吃胡蘿卜,并且在烹飪時(shí)接觸到油脂,才能達(dá)到這樣的效果。而生吃則會(huì)浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng),更不建議榨汁,這樣會(huì)浪費(fèi)有益健康的膳食纖維。
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