上班一族護(hù)眼食物及竅門
眼睛疲勞干澀是上班族嚴(yán)重的身體不適現(xiàn)象,上班一族護(hù)眼食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
上班一族護(hù)眼食物
眼睛是心靈的窗戶,擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛美人士的追求,很多人覺得,隨著年齡的增長,眼睛的保水功能一定會(huì)下降,有點(diǎn)小毛病也是正常。但其實(shí)這也只是為自己長期懶惰,對健康不關(guān)注的借口而已,健康無小事,眼睛的問題直接會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量和工作狀態(tài),所以我們一定要重視起來。日常多食用有助于護(hù)眼的食物,比如菊花茶、熟芝麻、香蕉等等。
1、菊花茶:經(jīng)常泡些菊花茶飲用,每天堅(jiān)持喝上三四杯,不僅能有效消除眼睛疲勞,而且有助于視力的恢復(fù),需要注意的是,飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉,主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可,但需要注意的是,菊花性涼,平時(shí)怕冷,易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
2、熟芝麻:芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素,其蛋白質(zhì)含量多于肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素,這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì),尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉:人體攝入鹽分過多,會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素,當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí),眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光等,多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀,還能在一定程度上緩解眼部疲勞,避免過早衰老。
4、圣女果:別看圣女果個(gè)頭小,但它是十足的維生素倉庫,還有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力。
5、薺菜:薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經(jīng)常便溏的人。
6、胡蘿卜:缺少維生素A表現(xiàn)在:怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟后,利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
上班族保護(hù)眼睛的竅門
1、在日常生活中不要不眨眼的盯著一個(gè)地方,這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā),我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來緩解眼睛干澀的問題。
2、在空調(diào)房中,應(yīng)該在手邊放杯茶水,來增加周邊空氣的濕度。
3、日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等,多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。
4、要保證充足的睡眠,合理安排我們作息時(shí)間,晚上盡量不要熬夜。
5、面對電腦時(shí)間過久,感到眼睛干澀時(shí)可以在半個(gè)小時(shí)左右,遠(yuǎn)眺一會(huì)兒,盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此癥狀。
6、使用電腦時(shí)要保證良好的坐姿,我們一定要眼睛平視顯示屏,這樣可以達(dá)到肌肉放松,將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、顯示屏擺放的位置也要注意,一個(gè)很正確的位置,這對于我們的眼睛、頸椎都能有效的控制。
上班族保護(hù)眼睛的按摩方法
1、熨目法:黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復(fù)三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
2、運(yùn)目法:兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng)),先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好,能起到醒腦明目之功效。
3、低頭法:身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,并稍微用力地往上扳,用力時(shí)盡量朝下低頭,這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營養(yǎng)耳目之作用。
4、吐氣法:腰背挺直坐位,以鼻子徐涂吸氣,侍氣吸到最大限度時(shí),用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
5、折指法:每天堅(jiān)持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎,再向后搬的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做,堅(jiān)持經(jīng)常做,不僅能養(yǎng)腦明目,對有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。
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