白領(lǐng)午睡注意什么事項(xiàng)
很多白領(lǐng)由于中午時(shí)間匆忙,大多趴在桌子上休息,白領(lǐng)午睡注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
白領(lǐng)午睡注意事項(xiàng)
1、午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。
2、正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對(duì)心臟的壓力。
3、如果條件實(shí)在不允許的話,準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
4、每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘。
5、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
6、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
趴著睡覺打嗝原因
很多白領(lǐng)由于中午時(shí)間匆忙,大多數(shù)都是在吃完飯后不久,就草草地趴在桌子上休息,而有些人則會(huì)出現(xiàn)打嗝的情況,那么,趴著睡覺為什么會(huì)打嗝?
趴著睡覺時(shí),我們的脊椎兩側(cè)的軟組織是處于一個(gè)較為緊張的狀態(tài),脊椎關(guān)節(jié)壓力增大,胸椎曲度加深,可能會(huì)誘發(fā)胸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,進(jìn)而壓迫至肋間神經(jīng),特別是第六到第八節(jié)突出,令胃區(qū)交感神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯,部分人可能會(huì)出現(xiàn)打嗝、胃漲、反酸、甚至胃痛等癥狀。
另外,人體在趴著睡覺時(shí)會(huì)引起胸廓壓力增大,胸肋區(qū)軟組織肌張力升高,如果是在飯后飽食的情況下睡覺的話,還會(huì)壓迫胃部,導(dǎo)致膈肌痙攣,也會(huì)出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象。
簡單些說,人在趴著睡覺時(shí),厭軟骨受到擠壓,會(huì)令部分空氣進(jìn)入到胃里,且趴著的睡姿也會(huì)導(dǎo)致食道部分阻塞,等到醒來后,食道管重新恢復(fù)通暢,胃里的氣體就會(huì)通過打嗝的方式排出來。而長期趴著睡覺會(huì)壓迫到心肺、胃等內(nèi)臟,尤其是在飽食之后,會(huì)增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。
趴著午睡傷害頸椎
“無論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看,宣傳了怎樣的功效,趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢。長期下來,害處太多。”專家介紹說,正常人的頸椎是向前彎曲,有一個(gè)生理弧度,生理弧度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。趴著睡對(duì)頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消失時(shí),患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。
辦公室正確午睡的要點(diǎn)
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
2、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
猜你喜歡:
1.在辦公室怎么午睡