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適合白領(lǐng)在辦公室的保健方法

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  辦公室一族很多都是坐班制,這樣不僅不利于我們的身體健康而且不利于我們的身心健康,所以辦公室白領(lǐng)們應(yīng)注意保健工作,適合白領(lǐng)在辦公室有哪些保健方法?下面就讓小編來告訴你答案。

  適合白領(lǐng)在辦公室的保健方法

  1、椅上放坐墊

  為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布,還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。

  2、換張合適椅子

  不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?,F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪,穩(wěn)定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

  3、桌下伸伸腿

  坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會(huì),伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”

  4、見縫插針多動(dòng)

  若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米梢宰鲆恍┰氐倪\(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

  5、坐健身球辦公

  美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。

  6、鍛煉肩頸腰肌群

  做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。

  7、身邊放鬧鐘

  辦公族忙起來或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,可以在身邊放個(gè)小鬧鐘,或用手機(jī)定時(shí),提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。

  適合白領(lǐng)在家里做的保健操

  1、早餐醒來的五分鐘保健操

  一分鐘手指梳頭

  用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦部血液流量,促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

  一分鐘輕揉耳廓

  用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

  一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

  睜開眼睛,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次,再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。

  一分鐘撫摩肚臍

  用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng),撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

  一分鐘左右翻身

  在床上輕輕翻身?;顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

  2、坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

  把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴(kuò)展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展,可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞,促進(jìn)肺泡工作。

  3、穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

  4、如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

  合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次??墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時(shí),叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。

  5、刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

  吸氣時(shí)提肛、收腹,呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升,強(qiáng)壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮,可增強(qiáng)肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生,對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

  6、化妝按摩雙腳

  化妝時(shí),雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會(huì)消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

  7、出門屈膝穿鞋

  許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實(shí),蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng),會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作,還能增強(qiáng)心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

  8、辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

  久坐辦公室時(shí),別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位,刺激穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,能消除抑郁、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥,促進(jìn)身心健康。

  白領(lǐng)保健方法

  1、天天的生活作息有規(guī)律。

  保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。

  2、散步。

  輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時(shí)扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦。

  3、切勿久坐不起。

  每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。

  4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

  像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

  5、多吃清淡的蔬食。

  蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?,F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯(cuò),久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

  6、常常聽輕松愉快的音樂。

  節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》:治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》:治療胃腸失調(diào)。

  7、辦公室養(yǎng)盆花草。

  由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

  8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

  平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

  9、利用瑣碎時(shí)間打盹。

  例如下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。

  10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

  如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等,這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出)。

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