燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，那么想要通過燕麥減肥的話必須要通過一些食材的搭配。今天小編給大家整理了燕麥片減肥的吃法知識，希望對大家有所幫助。

　　燕麥片減肥的吃法

　　1、紫薯燕麥粥

　　材料：紫薯、燕麥。

　　做法：將紫薯去皮，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調味即可食用。

　　減肥推薦：紫薯的營養(yǎng)豐富并具有保健功能，經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥，通便，降血壓和膽固醇的功效。

　　2、南瓜燕麥粥

　　材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

　　做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調味。

　　減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動，促進消化，排毒養(yǎng)顏。

　　3、牛奶燕麥粥

　　材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

　　做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

　　減肥推薦：牛奶和燕麥結合能夠補鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥，能夠控制血糖耐饑，營養(yǎng)也均衡，并且兩者一起吃起來，口感更加粘稠，味道更加醇香，是減肥者不可或缺的完美早餐。

　　早餐吃燕麥十大好處

　　改善免疫系統(tǒng)

　　燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

　　有益減肥瘦身

　　燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。

　　預防便秘

　　燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便秘。

　　改善血糖

　　燕麥對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

　　降壓降脂

　　每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

　　減少兒童哮喘

　　多項研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助于降低哮喘風險。

　　防癌抗癌

　　研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

　　提高性欲

　　研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平，增強性驅動，提高性愛質量。

　　緩解宿醉

　　醉酒之后吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

　　改善情緒

　　燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放松心情。

　　燕麥吃多了的壞處

　　消化不良

　　燕麥中膳食纖維含量是比較高的，不容易被消化，如果一次性食用過多，會導致消化不良、甚至出現(xiàn)胃痙攣的現(xiàn)象，也會影響其他營養(yǎng)物質的吸收。

　　導致脹氣

　　燕麥富含膳食纖維，而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的，如果食用過多燕麥的話，會導致大量的粗纖維堆積在腸道內，使得腸道內的其他無法排出體外，就容易出現(xiàn)脹氣的情況。

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