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夜間失眠吃什么藥比較好比較有效

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  在夜間本應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)候,卻因?yàn)槭?,反反?fù)復(fù)的睡不著,也是一種痛苦,那么夜間失眠吃什么藥比較好比較有效呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夜間失眠吃什么藥比較好比較有效的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

  夜間失眠吃的藥

  復(fù)合氨基酸膠囊或口服液,螺旋藻片,蜂膠膠囊,蛋白質(zhì)粉,褪黑素等.其中褪黑素是專治失眠的保健品之一,它的成分是松果體而松果體一種分泌神經(jīng)活性物質(zhì),主要針對(duì)睡眠質(zhì)量差或無(wú)法正常入睡者效果是比較好的.同時(shí)盡量規(guī)定作息時(shí)間,睡前盡量放松心情或睡前喝一杯牛奶,這樣會(huì)利于入睡。

  有名的促進(jìn)睡眠的中藥還有安神補(bǔ)腦液,卵磷脂也有助于改善記憶力,改善睡眠,可以多吃卵磷脂這種保健品!

  夜間失眠吃的食物

  一、大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。

  二、蘋(píng)果

  蘋(píng)果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  三、蓮子

  蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。

  四、香蕉

  由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來(lái)源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

  五、龍眼

  其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。

  六、葡萄

  有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

  助眠的小竅門(mén)

  1、冥想

  通過(guò)意向、冥想或呼吸練習(xí)來(lái)放松,有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專注于呼吸,讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個(gè)層面上促進(jìn)健康,其中就包括改善失眠癥狀。

  2、生物反饋

  生物反饋療法是指睡眠治療專家,把人連到一臺(tái)裝置上,失眠者在這臺(tái)裝置上可以觀察到自己的生理信號(hào)(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后,人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來(lái)放緩上述生理信號(hào)。

  3、多相睡眠

  這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺(jué),醒來(lái)后起床做點(diǎn)其他的事情,然后再躺下睡覺(jué)。這是一種完全正常且有益的療法,并不會(huì)對(duì)人體造成任何危害。

  4、挑戰(zhàn)不良想法

  有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡,第二天就會(huì)發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問(wèn)人們這些可怕的事情實(shí)際上發(fā)生了幾次。通過(guò)假想這些事情根本不可能發(fā)生,人們就不會(huì)再有這樣的念頭了。

  5、刺激控制

  在入睡前做一些具有刺激性的事情,如鍛煉和看電視,這些與入睡困難無(wú)關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著,不妨起身做點(diǎn)其他事情。這么做的目標(biāo)是增強(qiáng)身體與把床作為睡眠地點(diǎn)之間的相關(guān)性。在某些情況下,練習(xí)刺激控制方法的人,可能會(huì)在頭幾周里感覺(jué)有點(diǎn)睡眠不足,因?yàn)樗麄儾坏貌幌麓埠脦状沃蟛拍芩H欢?,這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個(gè)核心部分,它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠。這種療法既簡(jiǎn)單,又有效。

  6、睡眠限制

  雖然聽(tīng)起來(lái)有些諷刺意味,但它超級(jí)有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法,即有睡眠障礙的人,要限制他們待在床上睡不著覺(jué)的時(shí)間。如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí),但只有5個(gè)小時(shí)睡著了,其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù),醫(yī)生會(huì)告知你只在床上待5個(gè)小時(shí),然后就起床。減少在床上待著的時(shí)間會(huì)造成一定程度的睡眠不足,但卻有助于在第二天的晚上感覺(jué)更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善,他們可以增加待在床上的時(shí)間。然而,在運(yùn)用這種方法之前,要征求醫(yī)生意見(jiàn),因?yàn)樗幸恍撛诘母弊饔谩?/p>

  7、矛盾意象療法

  失眠本不是什么大事,少睡幾個(gè)小時(shí)也不會(huì)對(duì)身體有什么嚴(yán)重傷害,可患者對(duì)失眠的恐懼、擔(dān)心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇,也進(jìn)一步加重了癥狀本身。德國(guó)心理學(xué)家正是基于這一點(diǎn)提出了一種簡(jiǎn)便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法,即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反,它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應(yīng)用方法如下:越是擔(dān)心自己睡不著,就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒(méi)過(guò)幾天,你就能輕松入睡了。據(jù)心理學(xué)專家對(duì)采用過(guò)矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查,其療效鞏固程度亦令人滿意。目前,這種方法已被國(guó)內(nèi)外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。


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