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減肥不吃藥怎樣減肥效果快有效

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  想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?那么減肥不吃藥怎樣減肥效果快有效你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥不吃藥怎樣減肥效果快有效的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

  不吃藥減肥效果快有效的方法

  1、切換你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。

  2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

  喝咖啡的時(shí)候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

  3、預(yù)計(jì)誘惑

  如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。

  4、使用盤子選擇食物

  使用你的盤子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

  5、少吃快餐

  有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明,一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。

  6、限制高熱量的飲料

  雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!

  7、對(duì)自己負(fù)責(zé)

  無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況,請(qǐng)寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

  8、保證你的睡眠充足

  很多人以為熬夜就可以減肥,其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

  快速減肥法的危害

  1、早衰現(xiàn)象

  形成人體最基本的單位便是細(xì)胞,而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì),而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過(guò)于極端的方法來(lái)減肥,就無(wú)法攝入足夠的蛋白質(zhì),并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來(lái)越暗淡,越來(lái)越容易衰老,體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂,內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào),出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

  2、出現(xiàn)反彈

  其次,在極端減肥的影響之下,減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說(shuō)通過(guò)節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重,甚至帶來(lái)比較明顯的減肥效果,但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后,就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖,同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力,引起比較大的反彈。

  3、營(yíng)養(yǎng)不良

  另外,由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng),若是斷食或者是只吃水果的話,無(wú)法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物,這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。

  減肥的食物

  蜂蜜

  喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

  牛奶

  牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。

  辣椒

  紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長(zhǎng)久以來(lái)紅辣椒已被用來(lái)治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓心臟病有關(guān)。驚訝嗎?無(wú)辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興!

  土豆

  土豆是腐國(guó)人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機(jī)體消化,因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對(duì)人身體無(wú)益,所以還是推薦煮土豆,放點(diǎn)鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

  雞蛋

  雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說(shuō),但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個(gè)足矣,過(guò)多的話膽固醇會(huì)很高。


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