不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>醫(yī)學(xué)常識(shí)>用藥指導(dǎo)>用藥常識(shí)>

不吃藥治膝痛的辦法

時(shí)間: 崇基15 分享

  膝關(guān)節(jié)疼痛多常見(jiàn)于中老年人,你知道不吃藥治膝痛的辦法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥治膝痛的辦法的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

  不吃藥治膝痛的辦法

  1、合理飲食,主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:牛奶和豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進(jìn)鈣的吸收,在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí),還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液,以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

  2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問(wèn)題

  用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng),不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

  2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松,鞋墊要稍厚,以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí),最好不要超過(guò)5公分,盡量減少穿的時(shí)間,回家后要做赤足運(yùn)動(dòng),用熱水泡腳,消除疲勞。

  3、控制體重在正常范圍內(nèi),減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

  4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物,注意保暖,要防止膝關(guān)節(jié)受涼,必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

  5、選擇適當(dāng)?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉,可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長(zhǎng),還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,增強(qiáng)肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

  大腿肌肉前面有股四頭肌,后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作,功能是伸髖屈膝。

  (1)、股四頭肌訓(xùn)練:

  ①髕骨運(yùn)動(dòng):患者仰臥位,膝關(guān)節(jié)伸直,作股四頭肌的等長(zhǎng)收縮和放松,可見(jiàn)臏骨上下地移動(dòng),稱(chēng)臏骨運(yùn)動(dòng)。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長(zhǎng)收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;

 ?、谏煜ミ\(yùn)動(dòng):患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;

  ③直腿運(yùn)動(dòng):患者仰臥位,直腿上舉45°,并保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。

  2、股二頭肌訓(xùn)練:

 ?、?俯臥位,緩慢屈膝至90°,并保持5秒鐘,然后放下,輪流交換,重復(fù)20~40次。

  ② 仰臥位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。

  功能訓(xùn)練需要持之以恒,循序漸進(jìn),每天堅(jiān)持不懈,每次的訓(xùn)練以肌肉感覺(jué)酸熱,次日自我感覺(jué)輕松為度,不宜過(guò)量。

  治膝痛的針灸穴位

  1、祛邪扶正

  膝關(guān)節(jié)疼針灸委中、足三里、三陰交穴位,針剌用瀉法,留針20分鐘,可用溫針灸法,每穴各灸3-7壯。委中,屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),為膀胱經(jīng)之合穴,又稱(chēng)郄中、血郄。委,堆積也;中,指穴內(nèi)氣血所在,為天人地三部的中部也。指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。委中主治急性腰扭傷,腰背疼痛,下肢痿痹,轉(zhuǎn)筋等。足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)合穴,五行屬土,又是胃之下合穴,能強(qiáng)胃健脾,補(bǔ)益后天之本。三陰交屬足太陰脾經(jīng),肝、脾、腎三陰經(jīng)在此交會(huì),肝藏血,脾統(tǒng)血,腎主生殖發(fā)育,故三陰交穴能夠健脾統(tǒng)血,疏肝藏血。委中為四總穴之一,主治一切腰腿部的疾患,可以利腰健行,足三里與三陰交相配,調(diào)和氣血,補(bǔ)益正氣,扶正祛邪,三穴合用,標(biāo)本同治,治療股膝疼痛效果。

  2、消腫止痛

  膝關(guān)節(jié)疼針灸髖骨、膝關(guān)穴位,髖骨針入1.5寸、膝關(guān)透膝眼,均用瀉法,留針20分鐘,每日1次。髖骨為經(jīng)外奇穴,在大腿前面下部,當(dāng)梁丘穴兩旁各1.5寸,一側(cè)2穴,左右共4個(gè)穴位,具有疏風(fēng)祛邪,舒筋通絡(luò)的功效,主治下肢疾患,如腿痛,下肢癱瘓,鶴膝風(fēng)等、膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴,主治膝臏腫痛,寒濕走注,歷節(jié)風(fēng)痛,下肢痿痹等;兩穴均為局部取穴,髖骨穴專(zhuān)治膝部之疾患,位于膝部之陽(yáng),膝關(guān)位于膝部之陰,共同取之,使經(jīng)氣貫穿膝之陰陽(yáng),調(diào)和局部氣血,通經(jīng)活絡(luò),消腫止痛,對(duì)于鶴膝風(fēng)腫及腿痛者有良好的療效。膝關(guān)節(jié)疼針灸什么穴位

  3、祛風(fēng)溫膝

  膝關(guān)節(jié)疼針灸膝關(guān)、委中、足三里。針刺用瀉法,委中穴用毫針點(diǎn)刺出血,余穴可用溫針灸法,各灸5?7壯,留針20分鐘,每日1次,7-10次為1療程。膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴,主治膝臏腫痛,寒濕走注,歷節(jié)風(fēng)痛,下肢痿痹等。委中屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),為膀胱經(jīng)之合穴,又稱(chēng)郄中、血郄。委中主治急性腰扭傷,腰背疼痛,下肢痿痹,轉(zhuǎn)筋等。足三里穴足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴,具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。三穴均居于膝部附近,膝關(guān)、委中相配,可貫通膝部之氣血,足三里補(bǔ)益后天,助兩穴通經(jīng)之力,又可疏通止痛,三穴共奏扶正祛邪,祛風(fēng)通絡(luò)止痛的療效。

  膝痛的原因

  1、是走路的姿勢(shì),這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候,有些人喜歡跑著下山,有些人喜歡跳來(lái)跳去,這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢(shì),要不然過(guò)不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出抗議。

  2、過(guò)量的負(fù)重會(huì)對(duì)人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長(zhǎng)時(shí)間的徒步負(fù)重要盡量減少,要作適當(dāng)?shù)男菹?可以配用護(hù)膝和登山杖。

  3、膝蓋的疼痛是因?yàn)榧棺祮?wèn)題所引起的。“其實(shí),有些人坐得太久,例如在辦公室工作,可能一兩個(gè)小時(shí)也沒(méi)有離開(kāi)座位,當(dāng)他站立時(shí),膝關(guān)節(jié)和髕骨也可能會(huì)疼痛。”這可能也是脊椎因素所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛。

  4、關(guān)節(jié)的正常老化和磨損,是造成膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎的最常見(jiàn)的原因,其他導(dǎo)因包括關(guān)節(jié)發(fā)炎、關(guān)節(jié)撞傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等,也會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛。

  5、半月板損傷是臨床常見(jiàn)的膝部疾患,也是引起膝關(guān)節(jié)疼痛的最常見(jiàn)創(chuàng)傷。通常,到醫(yī)院求診的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題病人中,約三四成是因?yàn)榘朐掳鍝p傷而來(lái)。這種病常見(jiàn)于青少年,特別是活動(dòng)量大,喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)者,以男性居多。


猜你喜歡:

1.年輕人膝蓋酸痛怎么辦

2.頭痛不吃藥怎么緩解

3.胃疼不吃藥能緩解疼痛的方法

4.不吃藥頭痛怎么治

5.膝關(guān)節(jié)炎的最好治療方法

不吃藥治膝痛的辦法

膝關(guān)節(jié)疼痛多常見(jiàn)于中老年人,你知道不吃藥治膝痛的辦法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥治膝痛的辦法的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用! 不吃藥治膝痛的辦法 1、合理飲食,主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:牛奶和豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 不吃藥治感冒小秘方
    不吃藥治感冒小秘方

    感冒主要是病毒引起的上呼吸道感染。當(dāng)身體抵抗力下降時(shí),隱匿于鼻腔中或他人飛沫中的感冒病毒就會(huì)趁機(jī)入侵,引發(fā)感冒,那么不吃藥治感冒小秘方你

  • 不吃藥治感冒的方法
    不吃藥治感冒的方法

    每到流感季節(jié),有些人都會(huì)不幸中招,身邊卻總有人能逃過(guò)一劫,那么不吃藥治感冒的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥治感冒的方法的相

  • 不吃藥怎樣避孕
    不吃藥怎樣避孕

    雖然很多戀愛(ài)的人都有過(guò)性經(jīng)歷,但并不是每個(gè)人都會(huì)正確避孕,可能一不小心就搞出人命了,那你知道不吃藥怎樣避孕嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不

  • 不吃藥怎么治孕婦頭疼
    不吃藥怎么治孕婦頭疼

    許多孕媽在孕早期都經(jīng)歷過(guò)偏頭痛,但是很多人又害怕吃藥,那么不吃藥怎么治孕婦頭疼呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥怎么治孕婦頭疼的相關(guān)內(nèi)容

67776