高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓，那么不吃藥的降血脂方法你知道多少呢?下面是學習啦小編為你整理的不吃藥的降血脂方法的相關內容，希望對你有用!

　　不吃藥的降血脂方法

　　一、少吃甜食

　　很多人愛吃甜食。糖能提高人體內的血糖水平，以糖原的形式存儲在人體內，再轉化成脂肪。而且很多甜食在制過程中或多或少會油炸，在油炸過程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸后含有更高的飽和脂肪。餅干、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。

　　二、常鍛煉

　　每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

　　三、減少膽固醇攝入

　　紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)含有大量的脂肪，豬肉和牛肉都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。動物內臟的膽固醇含量更高。

　　四、多吃水果蔬菜和粗糧

　　多吃水果蔬菜和粗糧，其飽和脂肪和膽固醇含量都極低。多吃高纖維食物有助于排出腸道內部分膽固醇。當纖維素攝入不足時，大部分膽固醇會被人體重新吸收。

　　五、多吃魚

　　三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

　　六、吃一些堅果

　　有研究發(fā)現，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低血中的壞膽固醇和甘油三酯水平。

　　七、減肥

　　肥胖增加心血管病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助于降低總膽固醇水平。

　　八、改善睡眠

　　睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生風險。青少年睡眠時間不夠也與成年后高膽固醇血癥有關。

　　九、少下館子

　　很多餐館中的菜又咸又油，很多輔料根本就不知道是什么，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高，不容易控制營養(yǎng)。

　　十、學會減壓

　　壓力過大也會導致膽固醇水平升高。對于不善于緩解壓力的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

　　不吃藥的降血脂偏方

　　1、益腎降脂湯

　　紫丹參18克、生山楂18克、何首烏15克、菟絲子15克、女貞子12克、枸杞子15克，水煎200毫升，逐日2次，早晚服。治療老年高脂血癥85例，總有作用率達90.6%。

　　2、參烏降脂湯

　　由何首烏、太子參、草決明、大黃、三七粉、山楂、路路通組方。治療高脂血癥72例，總有作用率為83.33%。

　　3、調脂健肝湯

　　由山楂、何首烏、丹參、茯苓、陳皮、澤瀉、雞內金、炒莪術、法半夏、決明子、姜黃、三七末組方。治療高脂血癥60例，總有作用率為95.0%。

　　4、山荷湯

　　由山楂、荷葉、何首烏、絞股藍組方，治療高脂血癥病人60例，總有作用率為91.67%。

　　5、五味降脂散

　　由絞股藍、黃芪、生山楂、刺梨根、丹參組方，治療高脂血癥66例，均勻總有作用率為84.85%。

　　6、加味二陳湯

　　由半夏、陳皮、制南星、大黃、澤瀉、山楂、三七等組方，治療高脂血癥82例，總有作用率為94%。

　　7、舒肝降脂煎

　　由絞股藍、黃芪、茵陳、郁金、澤瀉、姜黃組方，治療脂肪肝，口服治療后血脂和肝功能均得到良好調節(jié)。

　　高血脂的預防方法

　　1 、肥胖者要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復到標準體重。

　　2 、飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內臟及一些含膽固醇高的食物。減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物、瘦肉、魚。能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。

　　3 、多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等)，可防止動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。

　　4 、多吃含纖維素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等)，少吃鹽和糖。

　　5 、每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。忌煙、酒。

　　6 、積極治療原發(fā)病，如糖尿病、膽結石等

　　7 、體育鍛煉對防治高脂血癥有相當大的作用。

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