七天快速減肥不吃藥
在如今這個速食時代，什么都講究快，吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞，那七天快速減肥不吃藥的方法呢知道嗎?下面是學習啦小編為你整理的七天快速減肥不吃藥的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!
七天快速減肥不吃藥
第一天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。
晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。
第五天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。
第六天：
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。
第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條
晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯
七天快速減肥的禁忌
禁忌一：追求快速減重
“快”是現(xiàn)代人生活節(jié)奏的代名詞。無論是工作、交通、購物，還是今天我們提到的減肥，都在追求快。很多人期待著今天進入某個減肥機構(gòu)，或?qū)嵺`某種減肥方法，明天就能達到自己想要的體重或體型。
大錯特錯!!!
要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉，我們要減掉前者，保留后者。
不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤(1kg)脂肪，需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎上減少500千卡已經(jīng)是極限，再少吃就可能因營養(yǎng)素攝入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過飲食控制，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。
而那些快速減肥的方法，其實是在快速脫水及消耗我們體內(nèi)的肌肉組織!
肌肉組織和水分被過度消耗，會導致人體免疫力下降，大姨媽鬧脾氣，頭發(fā)枯黃，明明是微胖界的小美人，卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子，簡直是得不償失。而且，最重要的一點是：快速減肥會降低人體基礎代謝率，只要恢復正常飲食，體重就會迅速恢復，并且比之前更難減了!
保持平常心，控制減重速度，讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!
禁忌二：體重反復好似悠悠球
這條禁忌與之前提到的快速減肥息息相關(guān)。也可以說，快速減肥和體重反復是偽天使和真惡魔。快速減肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反復則讓人產(chǎn)生比減肥前更低落與消極的情緒……
不可否認的是，有部分人通過快速減肥的方法，在短期內(nèi)減少大量體重，之后又通過強大的自制力控制飲食、加強鍛煉，從而保持一個健康的體重。
但是!大多數(shù)人會在快速減重之后陷入復胖、再減肥、更胖的惡性循環(huán)中……
復胖除了會帶來心理落差，還會讓我們的皮膚松弛，并且，在一次次的復胖中，胖回來的更多是脂肪，而非肌肉。我們的抵抗力會越來越差，皮膚也出現(xiàn)肥胖紋，更糟糕的是，由于肌肉比例的減少，基礎代謝率的降低，減肥會一次比一次更困難。
所以，記錄一下我們的體重吧，將不同時期的體重值連成線，我們更希望看到的是一條平穩(wěn)緩慢下滑的曲線，可以有微小的起伏，但不要有大的波動!
禁忌三：完全排除某種營養(yǎng)素的攝入
碳水化合物也好，脂肪也罷，在某些不同的減肥方法中都被單獨提出來，或神話，或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營養(yǎng)素，離開任一個都無法正常運轉(zhuǎn)的。
離開碳水化合物，我們在減肥中可能會出現(xiàn)酮癥酸中毒，且長期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能會增加心血管疾病的風險;離開脂肪，如現(xiàn)在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來源減少，蛋白質(zhì)攝入也會不足，皮膚、視力等都會出現(xiàn)或多或少的問題。
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