不吃藥的減肥辦法
很多的女性想快速減肥,就會購買一些減肥藥,減肥藥如果吃的時(shí)間久,就容易給身體產(chǎn)生一些副作用,影響到身體的健康,那么不吃藥的減肥辦法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥的減肥辦法的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!
不吃藥的減肥辦法
要減肥,首先飲食要規(guī)律,有些mm為了減肥少吃一餐,每天饑一頓飽一頓,諸不知這樣不僅減不了肥,還易對身體造成負(fù)擔(dān)。不吃晚飯不會變瘦,吃不吃不是關(guān)鍵,關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多,你同樣會長肉。
利用飲食來進(jìn)行節(jié)食的正確方法是:在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變,漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量,同時(shí)還能縮小胃部,縮小胃部的好處就是再也吃不進(jìn)以前的飯量了。
另外,減肥期間盡量少吃紅肉類,比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪,相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對人體更健康,幫助減肥。
適量的運(yùn)動對于減肥非常有幫助,因?yàn)槿绻豢抗?jié)制飲食確實(shí)也可以減輕重量,但是這些瘦都是假象無法長時(shí)間的保持。過段時(shí)間還是會反彈。只有通過運(yùn)動將脂肪變成肌肉,才能加速你的新陳代謝,消耗更多的熱量。
有些減肥心切的mm們,如果采用運(yùn)動,而又不吃東西的方式來減肥,以為可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運(yùn)動不會讓你消耗更多的熱量,相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動前三小時(shí),補(bǔ)充一點(diǎn)食物。運(yùn)動完后短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食哦,不然吸收更快,長肉更多。
在減肥期間,很多低脂食品是mm們的最愛,但其實(shí)也不一定會讓你瘦下來,低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病,但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量,蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量,以此為食,怎能不長肉。
不吃藥如何快速減肥,通過以上的飲食與運(yùn)動相結(jié)合的方法,就可以幫助大家達(dá)到快速減肥的效果。 養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,減肥的目的不僅是要減少體重,而且還要讓身體健康。如果體重減了,但卻落下一身的毛病,這樣就不如不減。
不吃藥的減肥食譜
雞胸肉
雞胸肉蛋白質(zhì)含量24.6% 幾乎每個(gè)開始接觸健身減肥的伙伴,都會經(jīng)常聽人提起雞胸肉,雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物,但其高蛋白且價(jià)格實(shí)惠,是當(dāng)仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉,這樣無需節(jié)食也能瘦身成功(注意不過度烹飪)。
驢肉
蛋白質(zhì)含量21.5%。驢肉口感好,是典型的高蛋白質(zhì)、低脂肪食物,膽固醇含量也不高,適宜減肥期間食用。想減肥無需節(jié)食也能瘦身成功,適量增加蛋白質(zhì)的攝入能使人飽腹感更持久,且保有良好的精神狀態(tài)。
牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命,潤而不膩,是天然的抗氧衰老劑,牛油果富含纖維,其水溶性纖維可調(diào)節(jié)腸道機(jī)能,加快腸道蠕動。減肥無需節(jié)食,靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。
豆湯
湯水可以非常輕易地填滿你的胃,更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯,含有大量的纖維和抗性淀粉,可以緩慢地被釋放,成為血液中流動的血糖,因此,可以維持很長時(shí)間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里,而且一旦進(jìn)入胃部,纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號,并且持續(xù)很長時(shí)間。
希臘式酸奶
希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應(yīng)該屬于過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長達(dá)20年的飲食研究,對120000人進(jìn)行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn),酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時(shí),雀巢營養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn),乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時(shí)間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。
給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧,比如藍(lán)莓、草莓(一杯加上8克左右),或者一些高纖維的谷物制品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以為酸奶的美味加分,還可以幫助你更好的吸收并帶來更持久的飽足感。
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