不吃藥不節(jié)食的懶人減肥方法

時間：2017-06-07 16:32:41 崇基15由分享

　　節(jié)食減肥是減肥效果較好的一種減肥方法，但是由于節(jié)食減肥的過程相對比較痛苦因此沒有幾個人能堅持的下去，那么不吃藥不節(jié)食的懶人減肥方法是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥不節(jié)食的懶人減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!

　　不吃藥不節(jié)食的懶人減肥方法

　　1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等

　　肚子餓的時候一次補充就會吃進大量的食物。進食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑饑餓感。

　　另外開始進食的時候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯的辦法。

　　基本上先從清爽的菜色開始，然后再吃主食，照這種飲食順序進食就不容易發(fā)胖了。

　　2、好好的咀嚼，一次的用餐時間要超過20分鐘

　　透過好好的咀嚼，會容易讓腦產(chǎn)生飽足感，就算吃少少也會覺得吃了很多。

　　選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯的辦法。一口嚼20下，對消化也有幫助。

　　還有開始吃飯后20分鐘就會發(fā)出飽足感的訊號，因此一次的進食時間約需20分鐘左右。

　　3、不看美食節(jié)目

　　光是想像食物就會刺激饑餓中樞而提高食欲。

　　節(jié)食的時候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒事了。

　　4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”

　　雖說談戀愛就會變美麗，但其實如果有很執(zhí)著的某件事，就會讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等，體內(nèi)的荷爾蒙也會變得活潑。

　　特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺，抑制想要暴食的欲望。

　　5、酒精會促進食欲

　　在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會選擇酒精，但是酒精卻會降低大腦的抑制力，

　　影響節(jié)食的意志，進而導(dǎo)致暴食。

　　應(yīng)酬之前要好好地進食，盡量避免空腹應(yīng)酬。

　　吃什么減肥最快

　　1、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養(yǎng)素，能夠抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

　　黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用，但由于其所含有的維生素及其他營養(yǎng)素含量較少，不宜單獨食用。

　　2、奇異果

　　奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好，無論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬別錯過它。

　　如果覺得單吃奇異果倍感單調(diào)的話，也可以將其制作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個上班族，不妨多為自己備些奇異果吧，不僅可以為你的身體提供營養(yǎng)，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時，搭配上適當(dāng)?shù)臏p肥運動，你的減肥效果會更好哦!

　　3、冬瓜

　　冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿，同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。