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如何不用吃藥早睡

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  失眠是現(xiàn)在很多人都遇到的問題,大家都想早點睡,那么如何不用吃藥早睡你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何不用吃藥早睡的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!

  如何不用吃藥早睡

  1、睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環(huán),可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

  2、倦時上床:失眠者要養(yǎng)成有睡意時才上床睡覺的習(xí)慣,千萬不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。

  3、學(xué)會放松:上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  4、按時起床:要保證到點一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

  不用吃藥早睡吃什么食物

  1、小米

  小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營養(yǎng)價值很高,除了有一些營養(yǎng)物質(zhì)外,最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠,讓你不再失眠。

  2、小麥

  小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食,小麥?zhǔn)窍募境墒斓?,小麥能夠幫?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱、安神,平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時候,最好是把整個小麥粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。

  3、雞蛋

  雞蛋相信大家都非常熟悉,每天的早餐中,為了營養(yǎng)的需要,所以吃一個雞蛋是必需的,雞蛋的營養(yǎng)很高,一天吃一個雞蛋,可以安神養(yǎng)血,對于失眠者來說是一種不錯的食物,吃了可以有助于睡眠,處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅持一天一個雞蛋。

  4、豬心

  豬心能夠幫助人體安神定驚,還有補血的功效,對于失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效,吃的時候一般用煮的方法居多。

  5、蜂蜜

  蜂蜜對于女性朋友來說并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多,還能補氣解毒,而且在治療失眠癥上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。

  6、鴿子蛋

  鴿子蛋很多人都吃過,營養(yǎng)就不用多說了,具有補腎和解毒等功效,對于有失眠情況的人來說有很好的治療作用,吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃,或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

  7、豬腦

  豬腦的營養(yǎng)很高,有補腦的作用,對于失眠的人來說有很好的治療效果,豬腦的食用方法很多,或蒸或煮,紅燒也是可以的。

  8、糯米

  糯米能夠補血明胃,還能安神,有失眠問題的人應(yīng)該多吃糯米,而且體虛的人也適合吃糯米,最好是把糯米煮成粥來吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。


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如何不用吃藥早睡

失眠是現(xiàn)在很多人都遇到的問題,大家都想早點睡,那么如何不用吃藥早睡你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何不用吃藥早睡的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用! 如何不用吃藥早睡 1、睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的
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