如何在30天內(nèi)不吃藥減肥瘦20斤呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了的資料，希望對(duì)大家有用。

　　1：堅(jiān)持的信念。

　　不得不說(shuō)堅(jiān)持很重要很重要，如果你決定要減肥就一定要堅(jiān)持下去，如果你覺(jué)得自己還沒(méi)有想好，那就寧愿不要減肥。堅(jiān)持的信念可以是“30天形成一個(gè)習(xí)慣”，所以可以自己默默的在內(nèi)心告訴自己堅(jiān)持30天就夠了。減肥呢，你要做就堅(jiān)持做，你要是沒(méi)有下定決心要減肥就寧愿不要減肥，那樣很傷身體的。

　　2：會(huì)吃很重要。

　　減肥吃什么很重要，不是不吃，也不是能瘦掉的都吃。小編專(zhuān)門(mén)看過(guò)一個(gè)文章，說(shuō)減肥的原理，大概就是能瘦下來(lái)是因?yàn)槟阋惶煜牡臒崃看笥谀阋惶靸?nèi)輸入的熱量，這樣你就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪了，哈哈!這篇文章里好像還提到了什么減肥食品，這些減肥食品只是相對(duì)來(lái)說(shuō)熱量和脂肪少一些而已，但是你吃了等于還是往體內(nèi)輸入熱量，只要你輸入了就要輸出，有些人覺(jué)得我吃了飯?jiān)俪詼p肥食品，什么減肥餅干之類(lèi)的就不會(huì)長(zhǎng)肉了，那是不可能的哦，放進(jìn)嘴里了如果你不想讓它變成脂肪，就要開(kāi)始想辦法輸出。

　　少吃主食：

　　減肥期間，要減少碳水化合物的攝入。這是我認(rèn)為非常重要的一點(diǎn)。我在減重期間基本只吃之前的四分之一主食，而且還要多吃粗糧。

　　多吃高蛋白低脂肪的食物：

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不僅能給我們提供能量，還能延長(zhǎng)飽腹感。主食少了，就全靠這些食物來(lái)?yè)沃?，比如牛?魚(yú)蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶等等，還有很多。

　　不要吃高熱量高脂肪的食物：

　　這個(gè)大家都明白，我列舉一些比較常見(jiàn)的食物:豬肉最常見(jiàn)，但盡量不要吃，至少肥肉絕不能吃，鴨肉鵝肉最好不吃，肉類(lèi)盡量都不要吃皮。鴨蛋鵝蛋也少吃，脂肪高出雞蛋好多。食物盡量清淡，少油少鹽，少糖少辣。

　　不要小看醬汁和調(diào)料：

　　比如吃一份蔬菜沙拉，你以為很健康，但如果上面來(lái)一層沙拉醬，那基本比不吃還慘。又比如蝦是很健康營(yíng)養(yǎng)的，但你要吃道宮保蝦球，也就和健康沒(méi)什么關(guān)系了。大部分的沙拉醬，黃油，芝士，奶油都不要吃，當(dāng)然也有很多低脂的醬汁，需要我們細(xì)心挑選。

　　永遠(yuǎn)不要讓自己感到饑餓：

　　這很重要哦，并不是像我們想的那樣：拼毅力，挺過(guò)去就贏了，因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有能量攝入，身體會(huì)自動(dòng)囤積脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有條件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，當(dāng)然不是真的再吃一頓飯，吃些香蕉，燕麥之類(lèi)的食物，可以使下一頓不會(huì)吃太多。

　　減少糖分的攝入：

　　不要喝飲料，像可樂(lè)之類(lèi)的碳酸飲料，一口都不要碰!含人造糖精的食物盡量都不要吃!

　　除了以上幾點(diǎn)，還有很多可以注意的地方，比如換更小的、冷色調(diào)的餐具吃飯，不要吃自助餐，保證充足睡眠等等。

　　3：運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

　　不想運(yùn)動(dòng)減肥的減肥是不健康的減肥，小編是深有體會(huì)，減重期間需要的是有氧運(yùn)動(dòng)，由于每個(gè)人的體質(zhì)和想要達(dá)到的效果都不同，所以想減肥的一定要有自己定時(shí)定量的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng) 。

　　尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間**止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快， 或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，保證每天都能運(yùn)動(dòng)呦~

　　這里羅列了一些適合大多數(shù)人的有氧運(yùn)動(dòng)方式哦~ 大家可以參考下，不過(guò)還是那句話三分鐘熱度是不行的哦~

　　1.慢跑30~50分鐘 。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(lèi)(血糖 、糖原等)逐漸開(kāi)始消耗脂肪。

　　2.騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

　　3.步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。

　　4.游泳30~40分。

　　5.打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

　　6.跳繩30~40分。

　　4：適當(dāng)?shù)妮o助。

　　減肥的時(shí)候要喝很多水。