22以后如何不吃藥增高
談到如何長高,很多人都會把長高和營養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起,其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn),那就是健身運(yùn)動。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了22以后如何不吃藥也能增高,希望對大家有用。
22以后不吃藥增高的方法一:影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境,其中遺傳因素占70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在后天的環(huán)境上下功夫,總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個方面,那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動。
22以后不吃藥增高的方法二、合理的運(yùn)動至關(guān)重要
要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素,而運(yùn)動正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌,特別運(yùn)動當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動對睡眠質(zhì)量也很有幫助,合理的運(yùn)動量會讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
22以后不吃藥增高的方法三:利于長高的運(yùn)動
1、有利于長高的運(yùn)動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
2、不利于長高的運(yùn)動:舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
22以后不吃藥增高的方法四:引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進(jìn)你長高,這里首推引體向上,同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松,開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài),每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法,為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄,趕快行動起來吧。
22以后不吃藥增高的方法五:跳躍鍛煉
1、懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
22以后不吃藥增高的方法六:飲食也可以幫助你
要想增高,還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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