什么是產(chǎn)后抑郁癥 緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法
產(chǎn)后抑郁癥有哪些表現(xiàn)呢?專家們?yōu)槟惴治隽艘韵?大表現(xiàn),希望你能早點發(fā)現(xiàn),早點治療。下面是學習啦小編為大家整理的緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法,供大家參考!
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
1、產(chǎn)后抑郁癥患者胃口不佳
專家表示,產(chǎn)后抑郁癥患者的胃口常常不佳,即使是平時愛吃的人,美酒佳肴也勾不起他的食欲。體重明顯下降。
2、無法正常生活
產(chǎn)后抑郁癥患者無法融入正常的生活中,如果不能參照原來的生活習慣和模式,包括飲食、睡眠和工作,那么就是主要看飲食和睡眠,看是否無法正常進行。許多患病的產(chǎn)婦會容易感到疲乏,或者易怒。
3、每天憂心忡忡
對于自己第一次接觸小嬰兒,第一次當媽媽,產(chǎn)婦常會對育兒生活缺乏信心,整日憂心忡忡。有些會表現(xiàn)出精神渙散、思維緩慢的癥狀。
4、不明確的焦慮
產(chǎn)后抑郁癥患者總是不明確的焦慮,有一種無法用語言表述的痛苦與無助感。會有失眠等表現(xiàn)。
5、消極悲觀
抑郁癥患者對自己的評價總是消極的。一旦有挫折發(fā)生,抑郁癥患者就會把全部責任歸咎于她們自己。有些甚至會反復(fù)地想到自殺。
患產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、身體變化:女性在生產(chǎn)之后,身體會出現(xiàn)一些變化,間接影響到女性的心情和行為。女性分娩后幾個小時,她們體內(nèi)的雌性激素和孕酮會呈下降趨勢,若女性對這一變化過于敏感,就可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。同時,甲狀腺產(chǎn)生的激素出現(xiàn)變化,甲狀腺素水平一旦過于低下,就會使女性出現(xiàn)情緒無法調(diào)控的癥狀,容易陷入疲勞、緊張和神經(jīng)質(zhì)中。
2、情感變化:嬰兒的孕育和降生對女性來說是一個巨大的考驗,許多女性從懷孕剛開始時已經(jīng)過于緊張和疲憊,嬰兒出生時,帶給女性更大的壓力,這些因素都會導(dǎo)致女性的情感瀕臨崩潰。有的女性擔心嬰兒到來之后自己失去自由,內(nèi)心產(chǎn)生被束縛的感覺;有的女性擔心嬰兒誕生后丈夫和家人的愛發(fā)生轉(zhuǎn)移,內(nèi)心產(chǎn)生孤獨感;還有的女性早年也許有不愉快的家庭經(jīng)歷,內(nèi)心會產(chǎn)生恐懼感??傊?,生產(chǎn)之后女性的情緒變得十分脆弱,容易患上抑郁癥。
3、生活方式的變化:生產(chǎn)之后,女性的生活方式多多少少會發(fā)生一些改變。比如生產(chǎn)之前自己是家庭的中心,受盡呵護,生產(chǎn)后自己卻要擔負起照顧嬰兒的責任。在喂養(yǎng)嬰兒時可能遇到的問題也會使女性陷入抑郁,有的女性可能沒有掌握喂養(yǎng)方法,或者因照顧不當使嬰兒患病等,這一系列變化使女性容易陷入自責和憂郁的情緒。
緩解產(chǎn)后抑郁癥的食物
1.深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如:碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
2.全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學的。”
3.大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
4.低脂牛奶
某醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
5.雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
6.南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法
1.釋放不良情緒
心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。
2.不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。
3.最好在娘家坐月子
在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。
4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務(wù),多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。
5.新媽咪要認同母親角色
新媽咪要運用母親角色,關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態(tài)。
6.孕期堅持運動以提高體質(zhì)
每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
7.產(chǎn)后不要過多人打擾
產(chǎn)后盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題。
8.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學校學習,對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
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