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哺乳期不能吃水果以及飲食安排

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  哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分,嬰兒可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質,能使嬰兒的骨骼迅速成長。媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。以下是學習啦小編推薦的哺乳期不能吃的水果,歡迎閱讀!

  哺乳期不能吃的水果

  不要吃冰鎮(zhèn)的水果

  夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果,哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果,也要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃,否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。

  不要多吃涼性水果

  食物有涼性和溫性之分,水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果,如:

  香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良,如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,也容易導致寶寶腹瀉。

  熱性水果

  山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫熱性,但是夏天過量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。

  哺乳期飲食禁忌

  1.不吃油膩食物

  女性處于哺乳期階段,大家都覺得需要多食用一些滋補的食物,讓這些食物幫助我們恢復健康。在飲食上,我們還是要少吃一些肥膩的食物。有些補湯含有較多油膩的東西,這些油膩東西會影響到我們的胃口,還不利于產(chǎn)婦健康,容易引發(fā)肥胖。

  2.不吃辛辣食物

  有些女性的飲食口味比較重,比較喜歡吃辛辣的食物。這些食物不利于哺乳期的女性。女性飲食會影響到乳汁的分泌以及乳汁的質量,食用了辛辣的食物,女性可能會出現(xiàn)上火的問題,還可能會影響到嬰兒的飲食。

  辛辣的食物很多,比如蔥姜蒜,還有一些比較刺激性的美食。為了寶寶的飲食健康以及自己身體健康的恢復,我們還是要少吃這些刺激性的食物,控制自己的飲食。

  3.不吃回奶食物

  哺乳期的女性最擔心的就是回奶的問題?;啬虇栴}會導致母乳的分泌量過少,直接影響到寶寶的飲食。生活中回奶的食物也是比較多的,比如有些性質較為寒涼的食物就可能會導致回奶??喙匣蛘呤侵窆S就不適合哺乳期女性食用。

  肉類食物中,豬心或者是魷魚也是屬于比較寒涼的食物,也要適量食用。水果方面,產(chǎn)婦更加需要慎重選擇,產(chǎn)婦盡量不要吃西瓜和柑橘等食物。對于體質比較虛弱的人,更加要控制水果的食用量。

  哺乳期飲食安排

  1.食物齊全

  在飲食方面,我們需要兼顧很多種營養(yǎng)。對于營養(yǎng)的選擇,確實很關鍵。那么想要補全營養(yǎng),我們還是需要注意食物種類的選擇,盡量不要出現(xiàn)偏食的情況。主食類食物以及葷素搭配要均衡合理。女性處于哺乳期間,為了促進乳汁的分泌,還是需要合理安排飲食的次數(shù)。我們一般建議一天四頓左右。飲食方面,除了要注重膳食纖維的搭配,我們還要保證雜糧的合理選擇。

  2.蛋白質充足

  女性處于哺乳期間,在蛋白質的飲食方面,我們還是需要注意下動物性蛋白以及植物性蛋白的合理供給。除了可以根據(jù)我們的口味需要進行選擇,我們也需要定量攝入蛋白質。

  生活中含有豐富蛋白質的食物也是比較多的,比如有雞蛋或者是肉類食物。在植物中,一些大豆或者是奶制品也是含有較多的蛋白質。

  3.鈣元素補充

  在鈣的補充方面,除了需要注重食品的營養(yǎng)均衡,還要學會利用飲食汲取鈣營養(yǎng)。比如多喝牛奶或者是豆?jié){食品。合理搭配飲食很關鍵,其實一些深色蔬菜或者是海鮮類食物也是含有豐富蛋白質,確實很適合我們選擇。其實一些海鮮類食物也存在一些鐵元素,也能夠緩解缺鐵性貧血的問題。

  哺乳期媽媽飲食6大營養(yǎng)元素

  水分

  如果不能攝入足夠量的水,就不能產(chǎn)生足夠的奶。哺乳期媽媽們記得要攝入足夠的水分:每天至少喝8杯水,飲食中可添加湯、牛奶、果汁這類含水分較高的食物。

  能量

  母乳媽媽就算有瘦身計劃,也要保證卡路里的正常攝入。前6個月,每天需要多攝入640卡路里的能量。建議媽媽從營養(yǎng)豐富的食物中獲取能量,例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

  維生素B1

  維生素B1又稱硫胺素,能促使碳水化合物轉化為能量。建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克,建議吃全麥產(chǎn)品,因為全麥保留了麩皮,強化的全麥食品也是可以的。另外,豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。

  維生素B6

  維生素B6可以合成肌蛋白和抗體,而抗體對免疫系統(tǒng)非常重要。母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量無需過多攝入維生素B6,媽媽們每天至少要攝入2.1毫克,精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、土豆、雞肉等都是補充維生素B6的推薦食物。

  葉酸

  葉酸對于細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用,還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。充足的葉酸攝入量對于母嬰健康非常重要。媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化谷物和動物肝臟等。

  鈣

  哺乳期媽媽的鈣日攝取量應為1200毫克。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度,但是對于母親來說其影響是不確定的,尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產(chǎn)生影響。平時生活中,應多食用牛奶、蝦皮、油菜、茴香、雪菜、薺菜等。

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