經(jīng)期飲要注意什么 經(jīng)期飲食注意事項
經(jīng)期是女性特有的一段時期,女性在經(jīng)期需要格外的注意飲食,許多食物是不宜吃的哦。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的經(jīng)期飲食注意事項,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
經(jīng)期飲食注意事項
忌生冷,宜溫?zé)?/p>
中國的醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。女性在月經(jīng)期間如果食用生冷的食物,不但會損傷脾胃妨礙消化,而且還會容易損傷人體陽氣易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣,宜清淡
月經(jīng)期??墒谷烁械椒浅F?,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要,飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營養(yǎng)破壞較少,污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互結(jié)合,能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對血液內(nèi)鐵元素的正常的利用。經(jīng)期多喝茶,會造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經(jīng)系統(tǒng),加重經(jīng)期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水,那就泡點玫瑰花吧,好看又養(yǎng)生。
醫(yī)學(xué)研究表明,女性在月經(jīng)期間,體內(nèi)的解酒酶( 如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等) 減少,此時飲酒不僅容易醉,而且對肝臟的傷害比平時更嚴(yán)重。同時,酒有通經(jīng)活血的作用,經(jīng)期飲酒可能使經(jīng)血過多、經(jīng)期延長。
葷素搭配,防止缺鐵
鐵是人體必須的微量元素。鐵不只參加血紅卵白及很多重要的酶的合成,并且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染。月經(jīng)期因為鐵的丟失較多,進補含鐵富厚的食品很是重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚,并且生物活性較大,輕易被人體接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,接收率較低。以是,月經(jīng)期膳食中應(yīng)留意葷素搭配,恰當(dāng)多吃些動物類食物,以滿意月經(jīng)期對鐵的非凡必要。
月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后,感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經(jīng)。痛經(jīng)產(chǎn)生的緣故起因?;蛞蚰嬌?,或因外受寒潮,或因氣血失調(diào),氣機不暢,血行受阻。
因濕熱蘊結(jié),肝郁氣滯所致者,常伴有食欲不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意。在爆發(fā)時,宜治1標(biāo)止癇,待疼痛減輕,以提防為主才氣到達較好的治療和美容結(jié)果。
經(jīng)期不能吃什么
1、螃蟹
螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。
2、牛奶
乳酪類是痛經(jīng)的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。
3、田螺
田螺性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
4、巧克力
巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會發(fā)胖之外,也會增加對維他命B的需求。同時,糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì),并使人更愛吃糖類食物。
進食高糖類的甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
5、綠茶
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補鐵。
而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
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